導(dǎo)讀：是的，如果這么做，喝水比喝湯還下奶。

在哺乳期，有的媽媽試過各種下奶方法奶水卻依舊少的可憐，而有的媽媽喝口水都會(huì)下奶，這是為什么呢？人體結(jié)構(gòu)都一樣，即使有差異性，能差到哪兒去，不都是碳水化合物的結(jié)合體嗎？

其實(shí)，乳汁分泌多少除了身體原因外還和飲食習(xí)慣有關(guān)，因?yàn)槿榉棵谌橹v究的是“順暢”，不僅乳腺要順暢，心情也要順暢，刺激泌乳并不是單純的吸就足夠了，吃的不開心，心情抑郁，怎么可能追的到奶。

產(chǎn)后泌乳飲食原則要堅(jiān)守

食物要軟

剛生產(chǎn)后的那幾天，大多數(shù)產(chǎn)婦身體都比較虛弱，消化不好，所以最好以半流質(zhì)或軟爛的食物為主，少吃油炸、堅(jiān)硬、油膩的食物。

比較推薦的食物，比如小米粥、糙米粥、軟面條等都合適。等過幾天，產(chǎn)婦的消化能力恢復(fù)一些后，就可以正常飲食了，但此時(shí)還不宜大補(bǔ)，因?yàn)楫a(chǎn)婦活動(dòng)量小，初乳不多，攝入過多熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖，甚至堵奶。

喝湯要稀

哺乳媽媽泌乳需要消耗大量水分，加之此時(shí)容易出汗，所以“補(bǔ)水”就顯得格外重要。建議每天要比平時(shí)多喝3~4杯的水或湯，有助于緩解疲勞、排泄廢物，促進(jìn)乳汁分泌。

值得注意的是，喝湯時(shí)不建議喝上面那層油，如果乳汁中的脂肪含量過多，可能會(huì)引起新生兒腹瀉或者腸絞痛。此外，媽媽在懷孕期間，已經(jīng)儲(chǔ)存了較多的脂肪，產(chǎn)后正式消耗它們的時(shí)候。

搭配要全

對(duì)寶媽來說，蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)尤其重要，必須在日常飲食中合理搭配，以保證膳食均衡，媽媽的精力充沛，下奶才更快。其中涉及肉、魚、蛋、奶、蔬菜、水果和粗糧。

坐月子的陋習(xí)很多，有的認(rèn)為產(chǎn)婦不能吃水果蔬菜，這是大錯(cuò)特錯(cuò)。不僅不人性，還會(huì)因?yàn)樯攀忱w維攝入少，而導(dǎo)致產(chǎn)婦便秘，增加各種不適感，甚至影響下奶。所以做好粗糧、細(xì)糧和水果等搭配著吃，攝入更多多維生素B1，有利于泌乳。

提醒：烹調(diào)采用蒸、燉、燜、煮為佳，少煎、炸。

補(bǔ)充這4種營(yíng)養(yǎng)有助于下奶

補(bǔ)充蛋白質(zhì)

除去水分外，母乳中的主要成分是蛋白質(zhì)和脂肪。脂肪一般不建議大補(bǔ)，所以真正需要補(bǔ)的是蛋白質(zhì)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)很簡(jiǎn)單，每天吃點(diǎn)肉，吃點(diǎn)魚、蛋等都能滿足需要。

補(bǔ)鐵

血虛少奶的媽媽很多，因?yàn)?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/fm/" title="分娩" class="innerlink" target="_blank">分娩過程中損耗嚴(yán)重，此時(shí)補(bǔ)鐵正是時(shí)候。人體所需的鐵，從一些紅肉或動(dòng)物內(nèi)臟中，可以輕松獲取。如果媽媽不愛吃這些，可以考慮吃一些谷物和堅(jiān)果，比如：黑芝麻、花生、紅小豆、黑豆、干棗等，再吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素C，還可促進(jìn)鐵的吸收。

補(bǔ)鈣

雖然沒必要刻意補(bǔ)鈣，但是只要不過度補(bǔ)鈣，還是需要的。再泌乳過程中，媽媽要把自己骨頭里的鈣抽出來供應(yīng)給寶寶，雖然對(duì)媽媽來說影響不大，但有可能會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣是必需的，來源比如牛奶、肉、豆腐、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等，這些搭配著就差不多了。

補(bǔ)充維生素

維生素放到最后說，一是因?yàn)檫@些微量元素對(duì)人體不是太重要，二是因?yàn)閷?duì)母乳媽媽很重要，比如水溶性的維生素B1、B2和C，如果產(chǎn)婦缺乏的話，乳汁的含量也會(huì)下降。建議產(chǎn)后飲食上，粗糧比如薯類加奶蛋類和綠葉菜，多多益善，放開吃吧。