產后媽媽身體是最虛弱的時候，在初幾天的主要任務是排盡惡露、促進傷口愈合、恢復體力，同時學習哺乳寶寶。休息和飲食方面非常重要，下面小編推薦9道月子餐，幫忙產后媽媽補氣血排惡露。

合理安排飲食、科學攝取營養對產后第一周的恢復至關重要。

月子里是產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。月子期間的飲食最好配合生理機能，采用階段性食補為宜。

月嫂可以試試這幾道菜譜

1、紅曲大米粥

材料：紅曲米30克，大米100克，紅糖少許。

做法：將紅曲米、大米分別去雜質，用清水淘洗干凈。在鍋內放適量的清水、大米，置于火上，煮沸后再加入紅曲米，用小火煮至粥成，加紅糖調味，即可。

2、小米雞蛋紅糖粥

材料：小米100克，雞蛋2個，紅糖100克，清水適量。

做法：先將小米清洗干凈。將鍋置火上，放入適量清水、小米，先用大火煮沸后，再改用小火熬煮至粥濃，打入雞蛋，略煮即成，以紅糖調味后進食即可。

3、黑芝麻糯米粥

材料：糯米200克，黑芝麻60克，紅糖適量。

做法：黑芝麻去除雜質洗凈瀝干后放入鍋內炒熟，壓成碎末。糯米洗凈，加適量清水，大火燒開后，轉小火熬至米爛粥稠時，再加入黑芝麻末，待粥微滾加入紅糖即成。

4、龍眼芝麻粥

材料：龍眼2枚，黑芝麻5g，大米20g，糙米20g，水

做法：將龍眼去殼去核，洗凈切小丁；黑芝麻洗凈，瀝水，下鍋炒香；大米洗凈；糙米洗凈泡3-4h；鍋中放入足量水和大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。

5、黃芪橘皮紅糖粥

材料：黃芪30克，大米100克，橘皮末3克，紅糖適量。

做法：將黃芪洗凈，放入鍋內，加入適量的清水煎煮，去渣取汁。鍋置火上，放入大米、黃芪汁和適量清水煮粥，粥成后加橘皮末再次煮沸，加入紅糖調勻，即可食用。

6、大棗蘋果銀耳羹

材料：銀耳1朵，大棗5枚，蘋果1個，冰糖或蜂蜜適量

做法：銀耳泡發，加洗凈的大棗，水適量，煮1.5h；蘋果洗凈去皮切丁，放入煮好的銀耳中稍煮；根據個人口味煮好后加冰糖或蜂蜜即可

7、益母草紅棗瘦肉湯

材料：紅棗6枚，瘦肉200克，益母草75克，水4碗，鹽1/2小匙。

做法：瘦肉洗凈、切塊，紅棗去核、洗凈。益母草用水洗凈。將益母草、紅棗、瘦肉放入堡內煮滾后，再改用小火煮2小時，下鹽調味，即可飲用。

8、當歸生姜羊肉湯

材料：羊肉650克，當歸、生姜片各20克，鹽6克，醬油3克

做法：將當歸洗凈，切成片，待用。把羊肉剔去筋膜，放入沸水鍋內焯去血水后，過清水洗凈，用刀斬成小塊，待用。

再將瓦煲洗凈，加入適量的清冰，置于火上，并用大火煮沸。加入當歸片、羊肉塊、生姜片、加蓋。用小火煲3～4小時后，撒入鹽調味，出鍋即可食用。

9、田七燉雞

材料：母雞肉300克，田七15克，姜、蔥各3克，料酒5克，鹽各1/2小匙。

做法：母雞肉洗凈，切塊。田七烘干，研成粉末(或直接用粉末)。將雞肉放入鍋內，加清水(約1000克)，置大火上燒開后，撇去浮沫，加姜、蔥、料酒。

最后移至小火上燉至雞肉熟爛，再加田七粉、鹽，稍煮片刻即可離火食用。