可以跳。
肚皮舞的動作比較舒緩,基本都是輕松的扭腰動作,這不僅不會傷害胎兒,還能促進(jìn)盆腔內(nèi)血液循環(huán),對母嬰都有好處。所以孕婦是可以跳肚皮舞的,但一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下適度跳舞。
1、鍛煉骨盆
孕婦跳肚皮舞時,使平時不太活動的骨盆得到鍛煉,特別是隨著腿部抖動可以減緩腰部轉(zhuǎn)動,不但鍛煉到腿部肌肉,還可以自然而然的活動骨盆低肌肉,減少分娩時的腰疼和腹痛
2、有助于順產(chǎn)
肚皮舞中鍛煉骨盆底肌肉的動作能幫助孕婦分娩時更快打開關(guān)節(jié),讓自然分娩更肉順利。
3、減少孕期并發(fā)癥
肚皮舞的運(yùn)動區(qū)域集中在腹部,包括胯部、臀部、大腿,主要運(yùn)動部位在中下段,孕婦適度的跳肚皮舞,可以按揉腹腔,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),提高身體免疫力,增強(qiáng)身體素質(zhì),有助于降低孕期高血壓,糖尿病等癥狀。
1、最好在孕中期跳
孕早期時胎兒還不穩(wěn)定,此時不適合大量的運(yùn)動,所以不宜跳肚皮舞。孕中期時,胎兒已經(jīng)很穩(wěn)定了,且此時是孕婦最舒服的階段,適當(dāng)?shù)奶瞧の鑼δ笅攵加幸妗?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yunqi/cqjc/20130715_270583.html" title="孕晚期" class="innerlink" target="_blank">孕晚期的準(zhǔn)媽媽可根據(jù)身體狀況而定。
2、孕婦在跳肚皮舞之前,一定要做好拉伸等熱身運(yùn)動,以防止跳舞時身體肌肉拉傷。
3、跳肚皮舞的時候要注意休息,不要跳到精疲力竭才停止,一旦有疲勞感要馬上停下。
4、孕婦跳肚皮舞時不宜做難度太高的動作,只要一些基本的舒展肩部和腰部的動作即可。
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