在寶寶出生以后，媽媽的身體也發生了變化，無論是站著還是坐著，久了就會感覺到腰酸背痛的。生孩子，究竟讓腰部受了什么罪？

1、孕期大肚子，腰部承受力量大

孕期過程中，隨著肚子日漸增大，腰部和脊柱的承受力加大。大肚孕媽們在孕晚期，雙手叉腰挺著肚子一擺一擺，這都是因為胎兒體重愈來愈大，孕婦都站不直了，只能靠腰部來承受。因此，腰部疼痛在孕期就種下了隱患。

2、胎兒吸收鈣，腰部也缺鈣

胎兒的骨骼生長發育需要吸收大量的鈣，這些鈣的來源，全部在于母親。媽媽身體自動優先供給胎兒，缺鈣也會導致腰部酸痛無力。因此，孕期媽咪們就要注意補鈣，以免產后出現腰痛腰酸等癥狀，為產后恢復打好基礎。

3、生產降低肌肉和韌帶張力，腰桿變硬

生完孩子的媽咪們都會有這個感覺，全身骨頭似乎都變硬了，柔韌性就別提了。曾經能輕松下一字馬，現在高抬腿都會抽筋，曾經輕松搞定的瑜伽動作，現在動作完全不達標，這都是生娃惹的“禍”。生孩子流失很多養分，加上整個孕期都沒有進行任何柔韌性的拉伸訓練，自然全身骨頭硬邦邦了，腰部會更加明顯。

在懷孕期間，腰部已經承受壓力，小蠻腰疼痛難忍，還源于這六個原因。

1、身體尚未復原

女性在懷孕后，一方面隨著激素的變化，腰骶部肌肉和韌帶變得松弛，另一方面，隨著子宮慢慢增大，腰部支撐力也不斷增大，子宮圓韌帶因長時間被牽拉而松弛，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管，所以懷孕中后期開始，很多孕媽媽都會有腰酸背痛感，這種腰痛一般會在產后一個月左右隨著腰部肌力的恢復后而逐漸消失。

2、姿勢不當

很多媽媽在給寶寶喂奶時喜歡低著頭看孩子吸吮，或者是保持側身的姿勢，長時間固定一種姿勢時容易引起肌肉的疲勞而引起腰痛。另外，如果總是彎腰照料寶寶，如彎腰抱起寶寶、彎腰給寶寶換尿片等，也容易引起腰痛。

3、受涼

產后耗氣傷血，如果不注意保暖，感受風、寒、濕邪等的侵襲，可使氣血受阻不暢而引起腰部、關節等部位的疼痛。

4、過度勞累或躺著不動

這兩種做法同樣都有可能會導致腰痛，產后過度勞累，容易使腰肌勞損而致腰痛。這個不難理解，有些新媽媽說，可我都幾乎不下床了，還是腰痛厲害啊。其實，長期不下床走動，也可因惡露排出不暢，導致盆腔血液淤積而誘發腰酸背痛。

5、體質原因

中醫認為產后婦女氣血不足，肝腎虧損是產后腰痛的體質學病因。腰為腎之腑，腎虛則會出現腰酸腰痛等不適。

6、其他

如過早開始穿高跟鞋、床墊太軟、過早束腰等，也都可導致腰酸背痛的發生。

如何減輕或者預防產后腰痛的發生？

1、充足的營養

飲食上要注意均衡膳食，多吃一些鈣質豐富的食物，中醫食療方面可以使用一些補益氣血的藥膳湯。

2、勞逸結合

生完后要注意休息，不宜太過于疲累，家人可以幫忙照顧下孩子，讓產婦可以有更多的時間好好地休息，但也不要總是躺在床上不動，適當散散步，走動走動，對身體的恢復還是有好處的。

3、在專業人士的指導下進行產后康復訓練或理療

在產后的兩周會請專業人員進行一些康復訓練，以促進身體的的恢復。如果腰痛實在厲害的話，可以到醫院做推拿按摩等治療，緩解腰痛。