孩子的成長過程中總是說要補鈣，也有很多父母會給孩子吃鈣片或者各種骨頭湯，那么你知道嗎？生活中的天然鈣片有哪些？

我們體內的鈣并不是一成不變的，也不會自動生成，但它卻會隨著時間的增長而流失。 為了維持體內的鈣質充足， 我們需要適當地補充鈣元素， 有些人會選擇食用鈣片，其實完全沒必要，生活中有這么多的天然鈣片， 隨便吃一個就夠了。

果蔬類

莧菜、 小油菜不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色，其中莧菜、 小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

魚類

同等重量下， 泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。 泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

海產品類

蝦皮的含鈣量很豐 富 ，100克 蝦 皮 中 的 含 鈣 量 為991毫克，僅次于芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質松軟，易消化， 對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

豆制品

豆腐干經過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達水豆腐的7倍。 用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

乳制品

牛奶的營養成分很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。牛奶種類復雜，至少有100多種，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。