痛經(jīng)導(dǎo)致失眠

大多數(shù)女性朋友們在月經(jīng)期間都會有點(diǎn)痛經(jīng)，有些女性由于痛經(jīng)比較嚴(yán)重，甚至痛到晚上睡不著，這個時候建議大家可以用一個熱水袋熱敷小腹，緩解疼痛，再加上冬天天氣比較冷，用熱水袋還能保暖，從而起到助眠的效果。

激素水平波動導(dǎo)致失眠

經(jīng)期失眠還有一種可能是因?yàn)樵诮?jīng)期女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于比較低的水平線。因雌激素參與植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素降低，女性便會出現(xiàn)失眠等神經(jīng)紊亂的癥狀。

擔(dān)心側(cè)漏導(dǎo)致失眠

很多月經(jīng)期間經(jīng)血量比較多的女性在晚上睡覺時都會擔(dān)心會側(cè)漏，從而出現(xiàn)緊張的情緒導(dǎo)致失眠。如果月經(jīng)量比較多的話建議你晚上睡覺前換上超長夜用的衛(wèi)生巾，或者褲型衛(wèi)生巾，這樣就不用擔(dān)心側(cè)漏的問題啦!

月經(jīng)期間失眠怎么辦

1.正確選用衛(wèi)生巾

月經(jīng)期間要選用透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。

2.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。

3.合理飲食

有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。

4.適度運(yùn)動

經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動。

5.樂觀自信

女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。