對于補鈣這件事，很多人都存在各種各樣的疑問：我要不要補鈣?吃什么能補鈣?怎么挑鈣片?應該什么時候吃?鈣片買哪種好?補多少合適?

今天小編就來跟大家說說那些關于補鈣的小事，只有弄清了這些事情，你的錢才不會白花。

想補鈣，別急著吃鈣片

很多人缺鈣，其實是因為日常飲食里的鈣不夠，這個時候首先要考慮的是多吃一些含鈣高的食物，例如：奶類(牛奶、酸奶、奶酪等);豆制品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等);深綠色的蔬菜(小油菜、小白菜、芥藍等);芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。這些食物中，不僅含有豐富的鈣，還有很多有利骨骼健康的營養(yǎng)素，例如鉀、鎂、維生素K、維生素C等。

如果你并不想吃這些食物來補鈣，僅僅只想靠吃鈣片解決問題，有可能導致你鈣的量補夠了，但骨骼還是不健康。有些人因為種種原因，日常飲食中鈣確實很少，或者缺鈣的情況比較明顯，那就需要吃一些鈣片來補鈣。

但吃鈣片也有講究，要注意以下幾點，不然的話，你補鈣的錢就白花了：

一、補鈣不是越多越好

對于普通成年人來說，鈣的推薦攝入量為每天 800 毫克，而我國居民鈣的實際攝入量平均僅為 400 毫克左右。所以，大部分人每天補充 400 毫克鈣比較合適，老人、孕婦、母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦可以適量稍多一些。

如果每天飲食中奶類充足，深綠色蔬菜豐富，再配合其他食物，如果可以吃夠 800毫克鈣，那無需額外再吃鈣片來補鈣。

二、注意補鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量

無論是什么產(chǎn)品，都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽。例如1克碳酸鈣中，只含有約400毫克鈣元素。絕大多數(shù)補鈣品，會直接注明其中所含鈣元素的量，但也可能有些產(chǎn)品寫的是鈣化合物的總量。

三、補鈣產(chǎn)品不是越貴越好

除了維生素D之外，有些補鈣產(chǎn)品還會添加其他與骨骼健康相關的成分，比如維生素K、維生素C等。某種補鈣產(chǎn)品是否值得買，要看其價格是否合理。比如說，如果某種產(chǎn)品因為加了維生素C或K而價格高漲，那可以買一瓶普通的鈣片和一瓶復合維生素配合著吃來補鈣。

四、鈣片的含鈣量，不是越高越好

人體吸收鈣是有限度的，一次補太多，利用率反而可能會降低。建議選擇每片含鈣量100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克，這樣才能保證鈣元素最大限度的吸收。

五、最好在吃飯的時候服用鈣片

這樣可以減少對消化道的影響，不容易發(fā)生服用鈣片后胃不舒服或者便秘的問題。鈣也好，維生素D和維生素K也好，它們都是營養(yǎng)素，而不是普通藥物。它們本來就是食物中的正常成分，所以不用像服藥一樣空腹吃，或飯前或飯后半小時吃。吃完飯馬上服一片就可以，甚至吃飯過程中服用也沒問題。

六、 鈣片不要和豆制品、奶類一起吃

鈣片很適合與水果蔬菜一起吃，因為果蔬中的維生素 C 有利于鈣的利用。少數(shù)澀味蔬菜含有草酸，用熱水焯一下就行，不會明顯影響鈣的利用。但是，如果一餐中有豐富的奶類或豆制品，那其實已經(jīng)有不少鈣了，再吃鈣片，吸收率就有可能下降。

最后，小編提醒大家，其實食物是鈣最好的來源，吃鈣片不能替代合理的飲食，在補鈣的同時，還要注意消化吸收不良的問題，另外，運動是無法替代的健骨措施，骨骼也是“用用更健康”。