坐月子，既要照顧好孩子，還要讓自己的身體快點恢復，一味的補充營養(yǎng)，身材走形不說，還會冒出一堆的小毛病，坐月子期間怎么吃才是健康營養(yǎng)的呢?

坐月子是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時期，而月子飲食更是重中之重。不少人知道月子食譜要比日常的食譜更要求營養(yǎng)、更講究搭配。那么，產(chǎn)婦坐月子吃什么好呢?本期買購網(wǎng)美食專題小編為您推薦月子食譜大全，為新媽咪們提供專業(yè)的營養(yǎng)建議，讓產(chǎn)后媽媽能夠更快的恢復健康與美麗。

產(chǎn)婦一開始應(yīng)多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等，后期可以多喝些滋補養(yǎng)生的湯。即使在1周后也不可無限制地喝湯，正確做法以不引起乳房脹痛為原則。另外提醒一點，湯和肉要一同吃，這樣才能真正攝取到營養(yǎng)。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。家人可以多做些粥給產(chǎn)婦吃。如松子仁可以潤腸增液，滑腸通便，對婦女產(chǎn)后便秘有較好的療效;黑米具有滋陰補腎，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效，有利于治療產(chǎn)婦食欲不振、脾胃虛弱;豬肉富含維生素和蛋白質(zhì)，適于體質(zhì)虛弱、產(chǎn)后虧虛者服用。

月子菜譜是專門針對女性生產(chǎn)期進行食物調(diào)理、進補的飲食配方。月子食譜注重對這個特殊時期女性飲食的需求，食譜一般具有滋補、養(yǎng)血、催乳、活血止血、強筋健骨的功效。婦女產(chǎn)后食用，有利于子宮康復，促進惡露排除，防止產(chǎn)后出血，幫助恢復身體等功效。

順產(chǎn)月子餐：

順產(chǎn)月子餐食譜有哪些?在坐月子的時候，除了靠充足的睡眠來調(diào)養(yǎng)身體，新媽媽們還需要食用大量的養(yǎng)身食物來進行調(diào)養(yǎng)，以幫助身體快速恢復元氣。但是盲目的進補也是很不好的，所以給新媽媽們安排月子餐食譜是十分有必要的哦！

1)、第一周(產(chǎn)后1-7天)飲食安排：

早餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

早餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗

10點：紅豆湯一碗

午餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

午餐：麻油豬肝一碗、薏仁飯一碗

3點：糯米粥一碗

晚餐前空腹：生化湯100CC(一杯分三次喝)

晚餐：素燉品一碗

晚上點心：紅豆湯一碗

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒，醋，紅花油，豬油，牛油

2)、第二周(產(chǎn)后8-14天)飲食安排：

早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁飯一碗，杜仲粉一錢

10點：紅豆湯1碗

午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗，杜仲粉一錢

3點：油飯一碗

晚餐：魚湯一碗、杜仲粉一錢，素燉品一碗、杜仲粉一錢

晚上點心：紅豆湯一碗

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干，日本茶，烏龍茶，啤酒

3)、第三、四周(產(chǎn)后15-30/40天)飲食安排：

早餐：麻油雞一碗、糯米粥一碗、薏仁飯一碗、水果一份

10點：紅豆湯一碗

午餐：麻油雞一碗、蔬菜一碗，水果一份

3點：花生豬蹄或素燉品一碗

晚餐：魚湯或素燉品一碗、蔬菜一碗、薏仁飯一碗

晚上點心：香菇糯米飯一碗

禁忌食物：生冷食物，蒟弱，咸菜，腌漬白菜，梅干

4)、剖腹產(chǎn)月子餐：

剖腹產(chǎn)飲食與自然產(chǎn)應(yīng)有差別，6小時后宜服用一些流質(zhì)的排氣類食物，以增強腸蠕動，促進排氣，減少腹脹，并使大小便通暢。易發(fā)酵產(chǎn)氣多的食物，如糖類、豆類等，產(chǎn)婦最好不吃。產(chǎn)婦排氣后，飲食可由流質(zhì)改為半流質(zhì)，食物宜富有營養(yǎng)且易消化。如蛋湯、爛粥、面條等，然后依產(chǎn)婦體質(zhì)，飲食再逐漸恢復到正常。