如何健康坐月子？怎樣坐月子才能快速恢復？健康坐月子有哪些注意事項？下面看看關于健康坐月子，最重要的這幾條你知道嗎？

產后子宮、臟器、膈肌要恢復到原來的位置，子宮要排除惡露，就需要一段恢復期，即常說的“坐月子”。

那么，該如何健康快速的度過這一特殊階段呢？

下面小編從護理、營養、禁忌3方面來給媽媽們講解。

• 臥床姿勢

在孩子分娩的過程中，母親所承受的痛苦是難以形容的。并且，往往會由于產道緊小、用力過猛、助產技術不良以及胎兒太大等因素，造成會陰撕裂傷，甚至陰道撕裂等情況。

因此，為了減少分娩時帶來的痛苦，產婦在月子里休息與睡覺時還需講究臥床姿勢。

一般產婦臥床休息分平臥、側臥、仰臥、俯臥、半坐臥、隨意臥等。

前三天可采取半坐臥：

半坐臥有助于氣血下行、氣息下達，利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復到原來的位置。另外，在半坐臥的同時，還需用手輕輕地揉按腹部。

具體方法：以兩手掌從心下搟至臍部，在臍部停留作旋轉式揉按片刻，再下搟至小腹，做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部稍長。

如此反復，揉按10 余次，每日2~3 次，可使惡露、瘀血排出；還可避免產后腹痛、產后子宮出血，以幫助子宮復位。

三天后采取右側臥，后平臥、側臥、仰臥皆可：

這種姿勢不但可以促使傷口內的積血流出，還能緩解產生的疼痛感。更重要的是，可促使惡露的盡快排出，防止惡露中的子宮內膜碎片等廢物流入傷口。

當新媽媽采取右側臥姿勢臥床休息時，不至于使產血內積而形成血腫，還可以成子宮內膜異位癥。

一般來說，在孩子出生后的5—7天，新媽媽的傷口就會長得較為牢固了。

這時就可以采取左右輪換的臥位進行休息了，因為這時惡露的排出量大大減少，也很難再流入傷口。

• 勤洗澡、勤換衣

月子期間，由于新媽媽出汗較多，汗漬污垢會弄臟衣服，所以冬季應至少3天洗一次澡。

勤換內衣、內褲，以保持身體和皮膚的清潔。最好穿著純棉的內衣褲，避免穿著纖維類衣服。

• 室內空氣要新鮮

寶寶出生后，生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要新鮮的空氣。新媽媽分娩后身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以盡快改變身體虛弱的狀況，恢復健康。

另外，通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。

新媽媽和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，把門窗關得緊緊的來“捂月子”是不科學的。

當然，通風并不意味著讓風直吹，北方冬季比較干燥，南方冬季有些潮濕，新媽媽和寶寶都處于身體虛弱時期，抵抗力差，所以室內相對濕度以55%~65%為宜。

北方最好使用加濕器來改善干燥的現象，南方可以使用烘干器，將不用的衣物、被褥、毛巾、浴巾等烘干后再使用。

• 勞逸結合

勞逸結合坐月子并不是躺在床上一動不動的呆上一個月，而是臥床休息與適宜的活動鍛煉相結合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位或臥床交替休息，以后可在床邊或房間內走動，并練習產后體操，以便盡早恢復體形，同時也可減少便秘。

月子里新媽媽睡眠應保證每天10小時，有助于乳汁分泌。

冬季熱騰騰又美味營養的食物，既讓新媽媽一飽口福，又有助于新媽媽產后康復。

• 不宜滋補過量

新媽媽在生產后為了補充充足的營養，很多家庭都會盡量做一些營養豐富的食物，因此，大部分新媽媽在坐月子期間，不是天天不離雞、鴨，就是餐餐都有魚肉。

其實，這樣的滋補方式不僅會過度滋補，還會因為肥胖而使體內糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病。

• 不宜馬上禁食

為了立即恢復曼妙身材，一些新媽媽產后立即通過節食的方式來達到減肥的目的，這樣做其實得不償失。除了會損傷自己的身體健康之外，同時對哺乳也非常不利。

給寶寶哺乳會大量的消耗體內的水分和脂肪，因此，這個時候新媽媽不但不能節食，反而還應該多吃一些富含營養的食物，每天保證2800千卡的熱量攝入。

• 不宜多喝濃湯

產后喝湯應該盡量選擇一些比較清淡的食材，而對于一些含有高脂肪的濃湯色不宜過量飲用，否則不但會影哺乳，而且還會讓人發胖。

并且還會使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受差，引起腹瀉。

• 補鈣繼續進行時

懷孕后以及產后3個月，新媽媽體內鈣的流失量較大，冬季缺乏陽光照射，這樣就不利于鈣的合成和利用。

如果新媽媽體內缺鈣嚴重，容易致使骨密度降低、骨質疏松的癥狀，尤其新媽媽缺鈣會減少寶寶鈣的攝取，影響寶寶牙齒、頭發和骨骼的正常發育。

食療是最安全可靠的補鈣方法，含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等。

另外，產后繼續補充一些高鈣的孕產婦奶粉也不失為一種好方法。

• 淋浴水溫要適宜，同時注意防風

產后要勤洗澡、勤換衣，產后洗澡能解除分娩疲勞，舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。

冬季坐月子的新媽媽，最好在生產一周以后再洗澡。洗澡時特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。

冬天沐浴必須密室避風，浴室宜溫和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃以后再進入，水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5~10分鐘為宜。

洗滌時避免大汗淋瀝，切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日后月經不調等。其次需要注意的是新媽媽洗浴必須淋浴，不能坐浴。

• 果蔬不可少，生冷要禁忌

坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復，及保證乳量充足。

產后多虛多淤，應禁食生冷，寒涼之食物。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不干凈，會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。

產后失血傷津，冬季多陰虛內熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應禁食，以免引起便秘、痔瘡等不適，還可能通過乳汁影響寶寶的腸胃功能。

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素，還可以促進食，幫助消化及排便，防止產后便秘的發生。

一些體質虛寒的新媽媽，吃水果可能會引起不適，可以將這些水果切塊后，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

• 性行為千萬要禁止

有的新媽媽以為生完寶寶后，只要惡露干凈了，就可以開始性生活。殊不知，提早進行性生活，會對身體的康復非常不利。

新媽媽在分娩過程中，生殖器官大多都有或輕或重的損傷，加之產后要排除惡露，因而更需要較長的時間恢復身體，一般來說，產后4周內甚至更長的時間應嚴格禁止夫妻同房。

說到產后，母乳也一定是新媽媽們最關心的事兒之一了。