很多人喜歡喝骨頭湯，因?yàn)橛X得這樣能夠補(bǔ)鈣，那么真的是這樣嗎？補(bǔ)鈣最好的方式并不是骨頭湯，含鈣量第一名的其實(shí)是它！

孩子缺鈣了怎么辦？喝骨頭湯啊。在家長(zhǎng)眼里，骨頭中都是鈣質(zhì)，熬成湯味道鮮美，孩子愛喝，是補(bǔ)鈣的最佳方式之一。但骨頭湯真的補(bǔ)鈣嗎？

事實(shí)上，骨頭中的鈣含量十分少，并且難溶于水。根據(jù)實(shí)驗(yàn)顯示，骨頭湯中鈣的含量為10mg/L，即使在加了醋之后，含鈣量也只勉強(qiáng)提到了40mg/L。而牛奶中的鈣質(zhì)含量達(dá)到了1400mg/L，相比較起來(lái)，骨頭湯的補(bǔ)鈣效果真是微乎其微。

所以想給孩子補(bǔ)鈣，最好還是換個(gè)方式吧。含鈣量高的食物為奶類、豆類以及綠葉蔬菜類，下面幾種食物，家長(zhǎng)可以試試哦！

一、芝麻醬

芝麻醬看似普普通通的食物，含鈣量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了牛奶，每100g的芝麻醬含鈣量就達(dá)到了1170mg。并且芝麻醬富含多種氨基酸和礦物質(zhì)，經(jīng)常食用對(duì)大腦發(fā)育有益，還能讓頭發(fā)烏黑發(fā)亮哦！

二、蝦皮

蝦皮素有“鈣庫(kù)”之稱，每100g蝦皮就含有991mg鈣質(zhì)，并且營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)的含量要高于淡水魚、雞肉、豬肉等肉制品。在飯菜中給孩子加點(diǎn)蝦皮，美味又營(yíng)養(yǎng)哦！

三、奶酪

單純營(yíng)養(yǎng)來(lái)講，奶酪就是濃縮是牛奶，每公斤的牛奶都是由10公斤的牛奶濃縮而成，所以鈣質(zhì)的含量會(huì)更高。但脂肪和熱量也更高，所以要節(jié)制食用，不能貪多哦！

四、豆腐

豆腐營(yíng)養(yǎng)豐富，質(zhì)地細(xì)嫩，富含多種礦物質(zhì)，并且豆腐易被吸收消化，每天吃兩小塊豆腐，可以滿足人體每天基本的鈣質(zhì)需求。

五、黑木耳

黑木耳有著較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，每100克中含鈣375毫克，相當(dāng)于鯽魚的7倍。平常不論涼拌還是炒菜，都十分爽脆可口。并且含鐵量豐富，還能夠預(yù)防缺鐵性貧血哦。