在產科的走廊里、休息區，你是否有注意過，挺著大肚子的孕婦來來回回不停地走動。你以為她們是坐著不舒服？還是心情煩躁？其實都不是，只是醫生建議要多走動走動，這樣有助于分娩，不要懶在床上默默等待臨產前的陣痛。

孕媽媽在迎接寶寶出生前會有一段難忘的經歷——分娩旅程。我們都以為時間一到寶寶很快就會生出來，但實際上從規律子宮收縮到胎兒胎盤娩出為止自然分娩要經歷三個產程，并且從有感覺到規律宮縮也需要一段時間。

在分娩前孕媽難免會增添幾分緊張，那么今天我就來陪大家緩解一下分娩前的小緊張。

一般順產四要素：

產力：就是將胎兒和胎盤從子宮內擠出來的力量。包括宮縮力量與腹直肌、肛提肌力量。

平時的卷腹運動有效鍛煉腹直肌，縮肛運動鍛煉肛提肌力量。

產道：就是分娩時胎兒的通道。骨盆和宮頸陰道：先天形成，與青少年期發育，遺傳等有關。二者任何一方異常都會造成難產。

胎兒：頭位，6-7斤分娩成功率更高。大家都以為胎兒越小越好生，實際上不是越小越好，胎兒如果小于2500克，分娩時容易胎心減慢而轉為剖宮產；胎兒太大，容易導致頭盆不稱，發生胎頭在骨盆里動彈不得，枕位異常，發生難產，而需要剖宮產或者產鉗助產。

精神因素：注意學習孕產期知識，正確認識自然分娩與剖宮產，醫院提供分娩鎮痛，家人全面支持孕婦，堅定信念。

所以想順產，從懷孕起就注意營養與運動合理結合，孕期體重增加一共25斤左右，不用嚴格臥床保胎的人需要每天堅持有氧運動半小時左右，以不累為主。34周適當增加活動，36周后多加運動，利于自然分娩。40周不臨產也不要緊張，數好胎動，多運動，41周不臨產，再催產。

首先，我強調散步是孕婦最適宜的運動方式，多走動可以促進血液流向胎盤，為胎寶寶提供更多的氧氣，可以降低寶寶在宮內因為缺氧窒息的危險發生。除走動以為還可以嘗以下動作：

深蹲：雙腳分開，最好在椅子或者床旁，這樣可以手扶更加安全。宮縮的時候做這個動作可以緩解疼痛，建議孕中期就開始練習，如果錯過了，在預產期前幾周開始做也是可以的。

（小提示：屈膝下蹲、半蹲、完全蹲下都是可以的。）

壓腿：把一條腿放到比較平穩的椅子或者床上，身體前傾，宮縮的時候可以搖晃臀部。這樣可以促進骨盆打開，使寶寶下降的空間更大。

36周前孕婦瑜伽，游泳和騎動感單車均可。