來(lái)月經(jīng)期間能做瑜伽嗎

可以

瑜伽是一項(xiàng)很舒緩的運(yùn)動(dòng)，所以女性在來(lái)月經(jīng)期間是可以做瑜伽的，但是在做瑜伽的時(shí)候要注意，不要進(jìn)行一些比較劇烈的瑜伽動(dòng)作，而且經(jīng)期前兩天不適感比較嚴(yán)重的時(shí)候最好是不要做，以免加重不適感。

經(jīng)期做瑜伽注意事項(xiàng)

1.在做瑜伽的過(guò)程中要來(lái)月經(jīng)期間能做瑜伽嗎

2.如果痛經(jīng)，不要做收會(huì)陰、收腹、壓迫子宮的體式，如眼鏡蛇式、蛇伸展式、圣哲瑪麗奇式。

3.不要做任何身體倒立的動(dòng)作，比如說(shuō)無(wú)支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式;半倒立的犁式、側(cè)犁式、鶴禪式。

4.不要做懸息、提肛契合法。

5.不要做過(guò)度會(huì)陰收束，過(guò)度收腹的體式。

經(jīng)期適合做什么瑜伽

1.新月式

單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰。

2.坐角式

坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開(kāi)，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可。

3.駱駝式

雙膝跪墊子上，雙手托腰兩側(cè)，吸氣提胸，打開(kāi)雙肩，呼氣時(shí)將髖往前推，身體向后仰，手托腰或放到腳跟上。收緊臀部可緩解腰部不適。

4.背部伸展式

站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1.不宜游泳

經(jīng)期子宮口處于微開(kāi)狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

2.不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、踢足球等會(huì)誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。

3.不宜增加腹壓

一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應(yīng)盡量避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

4.運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

縮短鍛煉的時(shí)間。放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

5.不要勉強(qiáng)

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到頭暈、惡心、心慌，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，不要勉為其難。