你的乳房，就是寶寶的糧倉，我們堅信每一位新媽媽產后都會有奶水。但分娩的過程嚴重損耗了身體的營養和能量，所以要想產后奶水多又好，加強營養是關鍵。

產后泌乳一定要多吃的7類食物。

魚類是人類優質蛋白的最佳來源之一。魚肉含鋅、碘、硒等微量元素較多， 這些營養素具有保護乳房、抑制乳腺疾病的作用。

你知道嗎？蛋白質是一切生命的基礎，一位媽媽的日常泌乳量可以達到800毫升以上，如果蛋白質攝入不足/質量差，必定會影響奶水質量和份量，所以把蛋白質擺在首位。

谷類食物主要是雜糧要多吃，薯類有馬鈴薯、紅薯、芋頭等。這些食物含碳水化合物多，雖然對奶水不是很有必要，只要不多吃（多吃發胖），也可以為你提供能量。

重點是這類食物富含B族維生素，可顯著提高母乳質量。同時薯類食物富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，幫助媽媽建立良好的腸道環境，也利于營養的吸收和利用。

魚蝦是優質蛋白質來源，這個就不用多說了，重要的是貝類食物含鋅多，這對寶寶生長發育，尤其是智力發育很重要，所以要多吃。推薦食物還有海帶、紫菜等。

同時海產品含碘豐富，一定程度上能抑制雌激素水平，可以降低乳腺增生的風險，對哺乳期的媽媽來說，會更少出現棒奶硬塊的情況。

新媽媽產后依然對鈣有較高的需求（奶水也會攫取一部分鈣質給寶寶），所以必要的時候，可以選擇一些額外的鈣劑補充，多補充維生素d多曬太陽。一般奶制品含鈣較多。

分娩過程流血較多，因此產后要補鐵。補鐵首選動物肝臟，其次是含鐵高的蔬菜，如油菜、菠菜等。同時要多補充維生素C，可以促進鐵的吸收。推薦食物有鮮棗、柑橘、獼猴桃、草莓等。

補充蔬菜水果一定要新鮮，越新鮮越富含維生素、礦物質、果膠、有機酸等，這些物質進入體內，可以促進腸蠕動，新媽媽運動量小，可以幫助防止便秘。

此外，這些微量元素進入體內，被奶水轉化輸送給寶寶，也幫助了寶寶的生長發育，可謂一舉兩得。我們給的建議是，多吃深綠色的蔬菜。

堅果類食物富含維生素E也上了榜。因為產后新媽媽激素水平不穩定，會影響奶水和月經等。維生素E可以調節雌激素、抗氧化，同時其他微量元素提高乳汁質量。

但需要注意的是，堅果類食物含脂肪多，建議作為零食，不要吃太多，不然會發胖，讓乳汁變粘稠形成堵奶等。

每次談論食物，都擔心大家走極端，比如說哪種食物好就拼命吃，其實食物搭配均衡吃最好，能最大化它們的作用。所以大家要善于搭配和調劑喲。