現(xiàn)在大多數(shù)夫妻已經(jīng)知道備孕期需要忌口了，過甜過咸不要吃，刺激辛辣的不要吃，冷的冰的盡量少用，腌肉腌菜就不再碰了。但是這樣就夠了嗎？當然不是！

不僅要知道什么不能吃，更要知道應該吃什么。怎樣吃得健康又有營養(yǎng)。今天就為各位備孕期的準爸爸提供備孕飲食小秘籍，助你們好孕路上一臂之力！

01備孕爸爸為什么要注意飲食？

生活中很多男士都喜歡吃高蛋白肉類食物，而對蔬果不屑一顧，認為那是女孩子減肥的食物。其實這樣的飲食習慣不利于妻子受孕。

蔬果當中的營養(yǎng)物質，尤其是各種維生素，是男性生殖、生理活動所必需的，作用不可小覷。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，嚴重的有可能導致不孕。

02備孕丈夫要攝入五大類食物

備孕丈夫的飲食宜有高維生素、優(yōu)質蛋白、必需的微量元量及礦物質，以提高生育能力。

一、高維生素

年輕的丈夫們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時令蔬果。

1、維生素B族

維生素B族最經(jīng)常的成員有B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B9（葉酸）、B12（鈷胺素）。其中，葉酸對男性的精子質量起到重要作用。美國加利福尼亞大學人類營養(yǎng)中心的一項研究成果表明男性體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。

B族維生素廣泛存在于米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等食物中。其中，富含葉酸的食物包括深綠色葉子蔬菜、柑橘、豆類、全谷等。但是，食物中的葉酸很不穩(wěn)定，在收割、儲存、加工、烹飪過程中，一半以上的葉酸活性都會喪失掉。因此，除了常規(guī)通過食物補充，也可以吃點愛樂維這樣的復合維生素，有利于提高精子質量。

2、維生素C

維生素C是一種水溶性的抗氧化劑，在精漿中的濃度比血液中高10倍。國外研究人員認為25歲以上的男性，通過增加飲食攝入的抗壞血酸可以增加精子活率，減低精子凝集和不正常精子的百分率，同時有活力及總的成熟精子數(shù)也明顯增加。

常見的水果和蔬菜維生素C含量較高的有櫻桃、番石榴、紅椒、柿子、草莓、橘子、獼猴桃等，當然市面上也有加工好的維生素C片，是那些不愛吃水果蔬菜親們的福音。

3、維生素E

維生素E與生殖系統(tǒng)關系最為密切，其水解產物又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，它具有廣泛的生理活性，能夠維持生物膜正常結構，防止體內大分子過氧化而損傷精子，促進精子生成與活動等。而且，維生素E還可以提高精子形態(tài)正常患者的精子受精率，提高精子活動力弱患者的精子運動能力。

但是，大劑量維生素E對精子活動力并沒有好處，甚至可以損傷精子的DNA，因此補充維生素E要適量。維生素E主要存在于蛋黃、豆類、花生和植物油中，但是多在加工中被破壞，因此可以適量服用其制劑，如維生素E膠囊等。

二、優(yōu)質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質蛋白質可以提高精子的數(shù)量和質量。優(yōu)質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA、EHA等營養(yǎng)元素。此外，各種瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也是優(yōu)質的蛋白質食品。可以幫助增加精子的營養(yǎng)，提升精子成活率。

蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養(yǎng)，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)

三、礦物質和微量元素

1、為什么要補？

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助得升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

• 體內缺鋅可以導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止；

• 如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少；

• 缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

2、補什么？

對于男性生育來講，最重要的微量元素之一是鋅，它是男子精液的重要成分，也有人把鋅稱為“夫妻和諧素”。男人缺鋅，會使性欲及性功能減退，精子質量下降。因此，補鋅治療也是目前臨床治療男性不育癥有效的辦法之一。

還有不飽和脂肪酸，它除了可以調節(jié)血脂、補腦健腦以外，還可以提高精子質量！美國加州大學洛杉磯分校公共衛(wèi)生學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在食用12周的核桃（富含不飽和脂肪酸）后，男性體內的歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸水平顯著增加，并且精子活率、活力及形態(tài)都有改善，精子染色體畸形也更少。

此外，番茄紅素是目前在自然界的植物中被發(fā)現(xiàn)的最強抗氧化劑之一，其清除自由基的功效遠勝于其他類胡蘿卜素和維生素E，對改善精子質量起到重要作用。主要存在于茄科植物西紅柿的成熟果實中。因此，多吃西紅柿還是很有好處滴！

四、能量

能量雖然不是營養(yǎng)元素，但它的作用是保證其他營養(yǎng)素在體內發(fā)生作用；另外，精子以及其他生殖生理活動也依靠充足能量。能量的主要來源是飲食當中的各種主食，包括米飯、五谷雜糧、干鮮豆類等。當體內能量不足時，一些營養(yǎng)元素，像蛋白質和糖類會轉化成能量以供身體所需。因此，如果能量不足就會影響身體對這類營養(yǎng)素的吸收，出現(xiàn)營養(yǎng)匱乏。

五、葉酸

平時我們總是建議準媽媽要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒。

現(xiàn)在有研究證明，葉酸對于準爸爸也具有同樣重要的意義。當葉酸在男性體內呈現(xiàn)不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對于孕育優(yōu)質寶寶也起著關鍵作用。如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的幾率，增大孩子長大后患嚴重疾病的危險性。

有一些食物里面就含大量葉酸，備孕丈夫可以多吃這些食物。這些食物有動物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類、蘋果、柑桔、橙汁等。

03備孕爸爸有哪些需要忌口

男性在備孕階段，有一些食物最好不吃或少吃。

1、葵花籽

葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。

2、大蒜

大蒜有明顯的殺滅精子的作用。育齡青年如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。

3、芹菜

芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數(shù)量下降，出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后，又可恢復到正常精子量。

4、大豆和啤酒

精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質突破卵子的外層薄膜，鉆進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，結果失去穿破卵子外層薄膜的能力，使精子與卵子的給合率下降。

— 小結 —

健康的飲食習慣與生活習慣，能幫助您實現(xiàn)那個您期望實現(xiàn)的小目標，比如說生育一個健康的Baby！