備孕兒子對精子的質量也是有要求的，那么自然有人會問道：“怎么提高精子的活力，好盡快懷孕呢？”亦有這樣問的“加強自身鍛煉能提升精子活力嗎？”

你知道嗎？精子質量會受很多因素的影響，比如一些不良的生活習慣（吸煙和酗酒等）和疾病（前列腺炎、精囊炎、睪丸炎等），當然在沒有這些不良影響因素的情況下，適當的運動鍛煉，對精子質量也肯然是有好處的。

加強鍛煉提高“小蝌蚪”活力，可行嗎?

適當的運動鍛煉，有益于提升精子質量。但要注意避免劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等都會使精子工廠的溫度升高，生產出來的精子質量自然也會下降。建議選擇游泳、快走、慢跑等運動方式。每天運動時間以不超30分鐘為宜，以不引起疲勞為準。鍛煉時應穿寬松的衣服，有利于散熱。

這些食物，對“小蝌蚪”也有好處!

①鋅、優質蛋白

保證充足的鋅和優質蛋白質。蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。生蠔含鋅豐富；海魚、牛肉、羊肉等都是不錯的優質蛋白，在保證平衡膳食的情況下，可以多攝入些，亦可通過產品補充。

②新鮮水果、蔬菜

要多吃新鮮的蔬菜、水果。多吃蔬菜水果可以補充多種維生素，增強抗氧化功能，蕃茄紅素是這方面的擔當。

③堅果

適量吃些堅果。堅果中含有很多不飽和脂肪酸和微量元素，是精子生成所需要的原料。

注意!吃太多的垃圾食品，可能會損傷你的“小蝌蚪”!

吃太多垃圾食品或者辛辣的食物，都可能損傷精子。吃過量油炸、煎烤食品，會影響機體代謝平衡，影響精子質量。除此之外，有色素、香精的食品和飲料（特別是碳酸飲料），也要盡量避免。大量的人工添加劑會導致精子活力降低，影響精子質量。