現如今，為了能生下一個健康的寶寶，許多夫妻開始備孕。讓雙方的狀態調整至最佳。其實備孕也要找到科學的辦法，要不然只會適得其反。那么科學備孕的方法有哪些？一起來看看吧。

前不久有這樣一則新聞，36歲的羅先生夫妻倆為了備孕，開始每天晚上夜跑3公里鍛煉身體，然而一周后卻因為過度運動、肌肉損傷，出現了“醬油尿”——橫紋肌溶解癥的典型癥狀。

何謂橫紋肌溶解癥？它還有一個名字：肌肉溶解，臨床上的大部分患者都是因為運動不當引起骨骼肌細胞（即橫紋肌）破裂，肌紅蛋白被釋放到血液里，它會被腎臟過濾，而肌紅蛋白極易堵塞腎小管，會導致腎衰竭，嚴重的甚至出現多臟器功能障礙，最終死亡。

所幸，羅先生及時入院治療，病情得到了控制。

像羅先生這樣，備孕用錯了方法或者用力過猛，“事倍功半”的例子可不少。那如何備孕才科學呢？首先要做好3方面的準備。

一、備孕期要做3方面的準備

提到備孕，很多人第一個想到的就是“吃葉酸”，但除此之外就一片茫然了。其實備孕期，身體上也是有很多準備工作要做的，具體來說分為三個方面：

1、調節好身體狀態

如果你或者你的另一半有抽煙、喝酒等不良習慣，或者身體狀態不佳，比如最近比較疲累，壓力比較大，都會直接造成精子/卵子的質量下降，并在妊娠早期影響胎兒正常發育，可能導致胎兒畸形和智力低下。

2、注意補充葉酸等營養素

備孕期間，飲食上要保證營養均衡，同時要注意補充葉酸、鈣、鐵等營養素，這對胎寶寶的發育是很有幫助的。

拿我們最熟悉的“葉酸”來說，適量補充能夠有效降低胎兒神經管畸形的風險，避免出現脊柱裂等嚴重的先天畸形。

3、孕前檢查

孕前檢查，顧名思義，就是懷孕之前，針對夫妻雙方的健康檢查，排除是否有不適合懷孕的基礎性疾病或遺傳病。

千萬不要覺得自己平時很健康就忽視了孕前檢查。在產科門診中，經常會看到：很多女性在懷孕之后才發現自己的健康出現了問題，比如長了子宮肌瘤，甲狀腺功能低下，血糖偏高，還有一些女性有癌前病變或者癌的情況，這都容易導致早產等妊娠合并癥或者并發癥，甚至危及生命。

所以，一定要做好孕前檢查。

二、哪幾天啪啪啪最容易中獎？

做好了前期準備，下一步自然是找準“良辰吉日”盡快懷孕啦！想知道什么時候最容易中獎，你就必須找準自己的排卵期。

因為排卵后卵子的壽命較短，15小時即會逐漸衰老，而精子在女性生殖道內約可存活 2～3 天，因此排卵前2天至排卵后10小時是受孕的關鍵時間。

抓準排卵期有三個方法：排卵試紙、B超檢查、測基礎體溫，今天給大家重點嘮嘮如何利用排卵試紙抓住排卵期。

我們每個月都有一顆新的卵子在慢慢成熟，這個過程離不開一種激素——黃體生成素（LH）。LH能夠促進卵泡成熟，讓卵子突破卵巢組織的包膜、從卵巢中排出來。而當血液中的LH達到高峰時，就意味著排卵了。

與驗孕棒檢測HCG的原理相似，排卵試紙則可以測定尿液里的LH來判斷排卵。

具體的使用方法是：從月經開始的第1天算起，往后數到第11天左右開始測，在每天的固定時間（推薦在15:00—20：00最準確）連續測量6天，通常就能測到排卵了。

我們對比每天的試紙，會發現如下圖的效果，試紙上出現清晰的紅杠，即為強陽性，也就是排卵日。

這種方法的優勢是操作比較簡單，但缺點是并非絕對準確，很多女性只能檢測到淺淺的一條弱陽性線，代表即將排卵或已經排卵，而檢測不到代表正在排卵的強陽性深色線，實際上也有排卵