為了生下來的孩子能夠健康，現(xiàn)在許多夫妻都會(huì)選擇備孕。但在備孕期間，需要注意的事情有很多。那么如何懷上一個(gè)健康寶寶？一起來看看吧。

很多人以為備孕很簡單，只要雙方身體健康，年齡條件尚可，懷孕應(yīng)該不是什么難事。然而事實(shí)證明要是備孕不正確，懷孕也是一件難事。

如何科學(xué)備孕？

那么問題來了，如何高齡科學(xué)備孕？如何懷上健康的寶寶？

評(píng)價(jià)卵巢儲(chǔ)備功能

高齡夫婦備孕最擔(dān)心的問題就是自己的生育能力下降，正確評(píng)價(jià)卵巢儲(chǔ)備功能是能否受孕及生育質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。

卵巢儲(chǔ)備功能，又稱卵巢儲(chǔ)備，是指卵巢產(chǎn)生卵子數(shù)量和質(zhì)量的潛能，間接反映卵巢的功能。

目前在臨床上應(yīng)用的評(píng)估卵巢儲(chǔ)備的主要指標(biāo)有年齡、基礎(chǔ)卵泡刺激素（FSH）、FSH/LH（黃體生成素）、基礎(chǔ)抑制素B(INHB)、基礎(chǔ)抗苗勒管激素(AMH)、基礎(chǔ)雌二醇（E2）、氯米芬激發(fā)試驗(yàn)（CCCT）、FSH卵巢儲(chǔ)備試驗(yàn)（EFORT）、促性腺激素釋放激素激動(dòng)劑（GnRH-a）激發(fā)試驗(yàn)（GAST）、基礎(chǔ)竇卵泡數(shù)、卵巢體積和卵巢間質(zhì)動(dòng)脈血流等。

卵巢功能的好壞，直接影響到女性的生育能力，因此，對(duì)于高齡備孕女性正常試孕3個(gè)月而沒有成功受孕的，建議最好到正規(guī)醫(yī)院對(duì)自己的卵巢功能進(jìn)行一次全面、正規(guī)、系統(tǒng)的評(píng)價(jià)。

控制體重

正常的體重對(duì)于正常妊娠的維持是極其重要的，太胖和太瘦的人都不容易懷孕。

肥胖不僅有可能危害到身體健康，還會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂，如高雄激素導(dǎo)致的多毛癥甚至導(dǎo)致多囊卵巢綜合征，影響卵巢功能，進(jìn)而影響排卵的整個(gè)過程，導(dǎo)致卵子無法正常排出，這極大地降低了受孕概率。

但并不是說越瘦越好，如果身體過于瘦弱會(huì)造成垂體分泌促卵泡素及促黃體素的不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，甚至引發(fā)慢性不排卵及不孕癥，體重過低造成女性貧血、早產(chǎn)、胎兒生長受限的發(fā)生率也明顯增加。

因此，保持健康的體重、均衡膳食無論是對(duì)于媽媽自身還是寶寶在宮內(nèi)的發(fā)育都是尤為重要的。

合理攝入營養(yǎng)

孕前需多攝入一些含維生素、纖維素比較高的蔬菜等，大齡孕婦可增加含鈣食物的補(bǔ)充，如奶制品等。

由于大齡女性妊娠期發(fā)生高血壓。糖尿病的幾率增大，日常營養(yǎng)應(yīng)須合理，忌營養(yǎng)過剩。要限制高糖、高油脂的食物；水果攝入也要適量，并非越多越好。

提前補(bǔ)充葉酸

葉酸是胚胎神經(jīng)發(fā)育的重要營養(yǎng)素，女性身體一旦缺乏，將會(huì)影響胚胎的神經(jīng)管發(fā)育，導(dǎo)致無腦兒、脊柱裂、腦膨出等畸形兒的出生。

我國的膳食結(jié)構(gòu)中食物中所含的葉酸量往往不夠孕婦每日所需，因此，至少從孕前3個(gè)月就要開始補(bǔ)充葉酸了。

避免“惡劣環(huán)境”

現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境中隱藏著很多危險(xiǎn)因素對(duì)備孕及懷孕女性的傷害是不可低估的，如果女性懷孕，需適當(dāng)減少或避免長時(shí)間在輻射環(huán)境下。

在這里，特別強(qiáng)調(diào)，經(jīng)過科學(xué)試驗(yàn)表明，流行一時(shí)的孕婦防輻射服對(duì)于跟不穿防輻射服孕婦接收到的輻射量是沒有差別的。

另外，還有層出不窮的各種裝修材料，含有甲醛等對(duì)身體有害的化工材料，會(huì)增加患白血病等疾病的概率。

因此，如果想要“造小孩”，最好不要住在剛裝修好沒多久的房屋里。

減少熬夜次數(shù)戒煙酒

如果工作需要熬夜加班，需要盡量減少次數(shù)。

充足的睡眠可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)器官組織的機(jī)能，特別是生殖系統(tǒng)，有助于形成優(yōu)質(zhì)的受精卵。有一些工作會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，例如裝飾、美發(fā)行業(yè)也不要繼續(xù)工作。

避免接觸毒物、放射線等致畸因素。此外，夫妻雙方應(yīng)戒煙戒酒，保持身心愉悅，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，將雙方身體調(diào)整好最佳狀態(tài)進(jìn)行備孕。

當(dāng)然，高齡夫婦備孕不僅需要注意以上幾點(diǎn)，還需要多做鍛煉，改掉不良的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，在心理和生理上充分做好迎取“好孕”的準(zhǔn)備。要想像張歆藝一樣好孕，得盡早做好準(zhǔn)備啦！