俗話說「人算不如天算」，最難算的要數懷孕這件事了，要么是無心插柳啪啪的意外驚喜，要么是精心耕作的勞動成果，有沒有快速懷孕指南，讓孩子「召之即來」呢？

快速備孕心得

1.精準算出排卵期

因為一個月經周期內能受孕的時間其實很短——完全取決于排卵的時間。

對于一般的月經周期規律的女性來說，排卵日通常是在下一次月經來潮的前 14 天左右。雖然知道日子，但我們并不能控制身體哪天排卵。

如果再加上精子質量、頻繁異地這些因素，備孕就真如很多人所說，是一門充滿運氣的「玄學」。

測基礎體溫

每天早上醒來，不起身，不做任何事情，直接測口腔溫度，這就是每天的基礎體溫。

人在清醒而又非常安靜時，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態叫做「基礎狀態」，基礎狀態下的體溫，就叫做「基礎體溫」。

監測基礎體溫可以輔助判斷排卵日，排卵的時候體溫稍降低 0.1～0.2 ℃，隨后立即較平日升高 0.3～0.5 ℃，一般測到體溫升高的那個早上也還是排卵的當日。

體溫升高會維持 14 天左右，直到月經來潮，又回到平日的體溫。但體溫測排卵期的方法不是都準，在情緒發生強烈變化或生活作息不規律時，體溫變化也會“找不著調”。

看白帶變化

白帶是私處健康的晴雨表，同樣也是排卵日的小偵查員。當進入排卵期時，白帶呈清亮透明蛋清狀液體，容易拉很長的絲，私處感到潮濕潤滑，此時容易受孕。

不過，即使沒有出現白帶拉絲的現象，也不用懷疑自己，有些人排卵期是沒有這種現象的。

測排卵試紙

排卵試紙是備孕的一大“利器”，月經規律的朋友可在下一次月經期前17天至月經期前11天測，連續測量6天。

如果排卵試紙兩條杠一樣深或者第二條杠比第一條還深，證明在兩天內即將排卵，要抓緊了。月經不規律也不怕，測試時間提前至月經干凈后3天開始。

查陰部B超

在嘗試多種測排卵期的方法后仍沒有受孕，可前往醫院監測卵泡發育。醫生通過陰超即可探測出卵子的發育情況，優勢卵子有多大，在哪一側卵巢，是否已經排卵。

從月經來潮后第10天開始做，每隔一天查一次，直至檢測出卵泡排出為止。這種測排卵期的方法最準確。

2.抓住所有受孕時機

這是發表在權威期刊《新英格蘭醫學雜志》的研究，題目翻譯成中文叫「性生活時機和排卵時間對懷孕概率的影響」，里面有張圖：

醫學博士專用，一般人可能看不懂

就是說，一個月經周期中，總共有 6 天有機會受孕：排卵的當日，以及更早的 2 天內，懷孕的概率最高。

排卵前 5 天內都還有機會，而排卵后的第 2 天開始就不可能懷上了，只能等待下個周期。這與精子存活時間 2～5 天、卵子受孕機會 12～24 小時的說法完全吻合。

有一位極品醫學博士朋友兩口子算好日子連續啪啪啪 6 天。當然，最后的結果大家可能也猜到了，備孕成功，而且一擊即中，如此高效！

快速備孕心得3.健康飲食與生活方式

繁殖力在過瘦或肥胖的女性中均會降低，然而目前幾乎很少關于飲食的正常偏差對于未停經女性繁殖力的影響研究報道。

健康的生活方式可能有利于排卵機能障礙的女性提高繁殖力，吸煙對于繁殖力擁有重大的不利影響。有研究人員對于10928名吸煙女性以及19128名非吸煙女性對比進行的元分析顯示，吸煙女性比非吸煙女性更可能不孕。

然而幾乎沒有證據顯示飲食的差異，例如純素飲食、低脂飲食、抗氧化食物、富含維生素食物或草藥治療劑能有效提高繁殖力或影響胎兒性別。

但孕前必需的營養素還是要補充充分的，因為它們是增強“孕”力不可缺少的原料。

葉酸

孕早期葉酸缺乏是胎兒神經管畸形發生的主要原因，會影響胎兒大腦和神經系統的正常發育，嚴重時會造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形。最好在懷孕前3個月開始補充葉酸，按照每日400微克的攝取量一直補充到懷孕后第3個月。

鐵

貧血會影響生育，而缺鐵是貧血最常見的原因之一。如果你患有貧血，那么你的身體實際上在和各個方面“作戰”，就很難懷孕。備孕和懷孕期間推薦備孕期每天攝入鐵20毫克。

食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵，血紅素鐵主要存在于動物血液、肝臟等組織中。植物性食品中的鐵均為非血紅素鐵，主要存在于糧食、蔬菜、堅果等食物中，特別是葡萄干、菠菜、小麥或麥芽等。

蛋白質

研究顯示，蛋白質攝入不足會導致卵子的質量下降。對于備孕男性來說，蛋白質是生成精子的重要營養成分。蛋白質每日攝入量應控制在65-70克。富含優質蛋白質的食物有魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛肉、豆制品等。

碘

碘堪稱“智力營養素”，孕前補碘比孕期補碘更能促進寶寶的腦部發育。含碘豐富的食物有海帶、紫菜、海蜇、海蝦等海產品。

鎂

缺鎂會引發女性不孕和增加流產的風險，鎂還有提高男性生殖能力的作用。備孕和懷孕期間對鎂的需求量相當于每周吃2-3次花生，每次5-8粒就能滿足對鎂的需求。富含鎂的食物有，燕麥、蕎麥、玉米、黃豆、豌豆、黑豆、辣椒、蘑菇、花生、芝麻、核桃等。

硒

硒是備孕時最容易被忽視的營養素。和鎂一樣，卻硒也會引發女性不孕，增加流產的風險。備孕期間推薦攝入量為50-65微克。含硒的食物有，植物種子、芝麻、大蒜、動物內臟、魚、蛋類等。

不管是一胎還是二胎，怎么能快速懷孕，靜醫生再給大家總結一下：

1. 如果條件充足，備孕一定不要著急，要放平心態，要備足營養和體力，改掉不良生活習慣；

2. 如果確實有特殊情況，時間緊迫，那就認真測好體溫、算好排卵時間，找準受孕日，不遺余力。

從備孕到懷孕，各位都用了多長時間了？