很多寶媽在帶孩子的時候，都希望寶寶能夠自主睡覺，但是很多時候都是抱著孩子睡著或者奶睡，這對于寶寶的成長好嗎？

每次聊到寶寶的睡眠問題時，被媽媽們提及最多的，就是「怎么才能讓寶寶自主入睡」。

自主入睡是寶寶睡眠之路上的終極目標，誰都希望自己家娃能放在床上，不吵不鬧不用哄，安靜地睡去，皆大歡喜。

奶睡、抱睡……則被媽媽們視為自主入睡的攔路虎。

到底還能不能哄睡？怎么才能讓寶寶自主入睡？我們來聽一聽國際睡眠咨詢師朱笑婕老師的見解。

寶寶那么困

為什么不能自己睡覺？

對于自主入睡，我們最大的誤解就在于，認為這是一個「人類天生就具有的能力」。

「我們自己困了累了沾枕頭就睡，為什么孩子就不行？」

寶寶自主入睡的能力并不是天生就有的，是需要去培養的。

對于嬰兒來說，困意來臨是一種難過的體驗，所以不自覺地就會哭鬧，也就是「鬧覺」。

寶寶需要逐漸學習如何自行放松和入睡，還沒學會的時候，就需要大人們出手和幫助。

吃奶、抱抱、拍拍，都能讓寶寶從一個疲勞卻又高度興奮狀態，過渡到睡前的一個身體和精神上都相對平和的狀態。

這個過程的 「哄」，是積極正面的。

所以，哄睡并不是洪水猛獸，是有效讓嬰兒安靜下來的過程，它存在的意義是讓孩子入睡前的狀態更佳。

奶睡抱睡不是罪

正確操作是關鍵

不管是哪種哄睡方式，用得對，能幫助寶寶培養自主入睡的能力；用的不對，就變成了「坑」。

1. 奶著睡

母乳喂養的媽媽都習慣給孩子奶睡，很多卻發展成「不奶不睡」，還可能會導致嚴重的乳頭依賴以及夜奶。

這個關鍵點就在于「奶、睡分離」，不應該是寶寶吃著奶睡著，而是睡前適當吃奶安撫。

媽媽可以用母乳安撫寶寶平靜下來后，及時拔出，多次嘗試，加上抱、拍安撫，乳頭只是一個安撫用具，不是必要依賴。

2. 抱著睡

「抖、晃、搖」，每次抱睡哄睡，不是練出肌腱炎的「有氧運動」，就是大家一起嗨的「廣場舞」。

這里推薦用減緩「運動」強度 + 減少「運動」時間相結合的方式，讓寶寶接受在較為靜止的狀態下入睡。

媽媽們可以試試，從滿屋子溜達哄睡變成小范圍來回踱步，再弱化為原地輕微左右搖擺；不要搖晃寶寶到完全睡著。嘗試在寶寶平靜時暫停安撫，給寶寶一點時間去嘗試新的入睡方式。

在溫和地「抱起安撫，放下睡覺」過程中，抱起安撫的時候，可以直到寶寶徹底平靜，再把他放上床。

3. 放下睡

從懷里睡過渡到放下睡，難點就是「落地醒」。

這個時候，可以用拍睡安撫 + 聲音安撫。

4 月齡以下的寶寶推薦用「噓拍法」、白噪音或噓聲輔助，有節奏地輕拍寶寶；4 月齡后的寶寶可以鼓勵寶寶，用兒歌，唱搖籃曲來替代「噓」聲。

有的寶寶嚴重哭鬧，原地安撫不了也不用勉強，結合抱起放下法，觀察寶寶的情況，哭鬧 — 原地安撫 — 哭鬧 — 抱起安撫 — 平靜 — 放下，不要焦慮，多嘗試。

4. 陪著睡

陪睡的苦惱在于，人一走娃就醒，不走娃就睡。

媽媽可以試試從躺著陪娃睡覺，到坐著陪娃睡覺，等寶寶適應了，再慢慢地挪遠一些，直至離開。

因為拉開了跟寶寶之間的空間距離，家長也可以進一步嘗試減少肢體接觸性的安撫，多用「隔空喊話」的語言安撫，表示：媽媽一直都在。

哄睡進階為自主入睡

關鍵技巧在這張圖

不管是哪種哄睡方式，最終的終極目標都是——自主入睡。

如果有足夠的時間，可以用循序漸進的方法，把一個一個坎都跨過去，用一個安撫方法取代另一個安撫方法，讓寶寶最終可以完成「自己睡」過程（點擊大圖）。

如果寶寶家長想快點達到效果，也可以選擇現有的比較常見的睡眠訓練體系，比如說「安睡女士撤離法」。

不管寶寶目前的入睡方式是哪一種，這套方法都適用：

• 1～3 晚：床邊安撫，可以抱起安撫；

• 4～6 晚： 離開床稍遠一點，盡量不要抱起安撫；

• 7～9 晚： 撤離到臥室門邊，保持語言安撫；

• 10～14 晚：撤離到臥室外，只有在寶寶有需要的時候回應他。

最后想說的是，科學育兒很重要，但是媽媽和寶寶都接受的方式，才是最好的方式。