有些女性想要懷孕，那么年齡大了或者由于其他的因素生育力下降，如何提高自己的生育能力呢？

到了懷孕的年齡，許多女性都會(huì)通過(guò)各種方式來(lái)備孕，如戒煙戒酒、減輕壓力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。

其實(shí)，除此之外，女人若想提高生育能力，還可以嘗試下以下方法。

1、讓早餐變得更豐盛

有研究顯示，部分患有月經(jīng)不調(diào)的女性在堅(jiān)持食用豐盛早餐一段時(shí)間后，生育能力有了明顯的提高。

以色列一項(xiàng)針對(duì)多囊卵巢綜合征女性患者的研究報(bào)告同樣表明，長(zhǎng)期食用豐盛的早餐有助于提高女性的排卵率。

因此，備孕女性在生活中要注意早餐的豐盛程度與健康營(yíng)養(yǎng)程度。

在早餐的選擇上，建議多吃全麥制品，或豆、奶制品，平時(shí)飲食要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃水果、瘦肉、蔬菜等新鮮食物。

2、在黑暗環(huán)境下睡覺(jué)

《生育與不育雜志》中有一項(xiàng)研究表明，晚上睡覺(jué)時(shí)，如果人體暴露在人造光線環(huán)境下，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而且還可能會(huì)干擾女性的生育能力。

這主要是因?yàn)樵诠饩€的照射下，會(huì)抑制褪黑素(這種激素對(duì)保護(hù)女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用)的生成，影響生育能力。

因此，如果女性想要懷孕，晚上睡覺(jué)最好關(guān)燈，并且要早睡，不要熬夜，保證良好的睡眠質(zhì)量。

3、減少長(zhǎng)跑量

運(yùn)動(dòng)有助于人體健康，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量則可能會(huì)適得其反。

有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，體重正常的女性如果每周進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)5個(gè)小時(shí)，那么她懷孕的幾率或會(huì)有所降低，而如果堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則更有助于女性懷孕。

因此，備孕的女性最好在運(yùn)動(dòng)中尋找平衡，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量選擇瑜伽、慢跑等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

4、少吃大型魚(yú)肉

一些深海魚(yú)類(lèi)身體含有的汞污染物的量較高，過(guò)量的汞若在血液中堆積，可能會(huì)影響女性的生育能力。

因此，想懷孕的女性，在飲食上盡量少吃大型魚(yú)肉。