生完孩子以后，最需要補充身體所需要的各種營養了，那么你知道有哪些食物適合坐月子的寶媽們吃嗎？今天小編就來給你介紹一下！

新媽媽剛生下寶寶，急需補充各種營養來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任，所以咱們姐妹做月子餐的時候就要特別注意哦。現在就為姐妹們推薦幾款適合給月子媽媽吃的一些食物。

最適合月子吃的主食

1小米粥

小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。

2白米粥

白米粥跟小米粥一樣易消化，新媽媽剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。

3全麥面包

全麥面包可以保證新媽有體力，同時還能有效提升血清素的含量，血清素可以有效預防產后抑郁的發生。因此，姐妹們可以多給新媽媽吃一些全谷食物，像面條、米飯、全麥面包。

4燕麥

新媽媽適當進食之后，可以有效提升身體的耐受力。另外，燕麥它還可以幫助促進消化，穩定血糖，讓新媽媽精力充沛。

最適合月子喝的湯飲

1低脂牛奶

牛奶可以有效滿足新媽媽的營養需求。因此，牛奶對于新媽來說也是一個不錯的選擇。但是牛奶有產氣的作用，所以姐妹們在照顧剖腹產媽媽產后的前三天不要喝哦。

2肉質營養湯

這些營養湯對于新媽媽來說，也是不錯的選擇，因為它們既能夠幫助身體恢復，又能促進乳汁的分泌。但是在產后的第一周，腸胃功能還沒恢復好，乳腺也許還未完全暢通，所以姐妹們第一周先不要給新媽媽喝濃湯，以免消化不良和造成乳腺堵塞。

3雞蛋紅糖湯

紅糖在排惡露上有著非常重要的作用，而雞蛋可以補充蛋白質和其它媽媽身體上所需要的營養。紅糖雞蛋湯對新媽媽也是不錯的選擇。

但是姐妹們注意了，紅糖最好吃到產后的10天就停了哦，以免導致惡露不止。

最適合月子吃的水果

1橙子

橙子可以幫助增強新媽媽免疫力。另外，因為橙子味道酸甜，還能增強新媽媽的食欲，改善新媽媽的胃口。

2香蕉

香蕉可以幫助緩解產后腰酸背痛。同時促進消化的同時，它還能保持新媽媽平時血糖水平的穩定。

3蘋果

蘋果可以幫助新媽產生飽腹感，降低媽媽腸胃的消化負擔。

4葡萄柚

葡萄柚可以幫助母體提升抵抗力。對于身體虛弱的新媽媽來說，葡萄柚也是月子里絕佳食品。

最適合月子吃的肉類

1深海魚肉

魚肉不僅可以促進新媽媽身體里的各個器官的恢復，還能促進乳汁的分泌。另外，多吃深海魚可以起到抗憂郁的作用。

2雞肉

雞肉能增強體質，恢復元氣。而且，雞肉中的硒可以讓人心情大好。因此，雞肉也是應對產后抑郁的重要食物。

3羊肉

羊肉容易消化吸收，多吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強御寒能力，有助于提高身體免疫力。咱們姐妹可以給新媽媽做淮山羊肉湯，是非常補氣的一道湯品哦。

最適合月子吃的蔬菜

1南瓜

南瓜可以讓腦部的神經受到更好的保護。另外，南瓜還可以有效預防和治療產后便秘，如果新媽媽產后便秘可以給新媽媽吃一點南瓜哦。

2西蘭花

西蘭花可以強健身體、通便補腎、提高免疫力和記憶力，特別適合產婦吃0哦。

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。

姐妹們做月子餐的時候讓新媽媽少食多餐的原則，保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

新媽媽產后身體虛弱，需要大量補充營養，所以新媽咪月子期間的飲食要多樣化，葷素兼備，富于營養和易于消化。