什么是產后腹直肌分離？怎樣自我判斷？產婦又該如何自查呢？總結一下，產后恢復先檢查你的腹直肌開始，不能盲目的瞎練。

什么是產后腹直肌分離？

妊娠期女性體內激素變化使結締組織彈性改變以利于胎兒發育及分娩，尤其在孕后期，腹橫肌無力維持腹部過重的壓力時，會讓腹部淺層肌肉代償。肚子會順應性往前凸，增大的子宮會將腹肌拉長，腹白線拉伸并變得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌間距離增大，從而產生腹直肌的分離。

身材纖瘦、多胎、多產、高齡產、肌肉張力低下、脊柱前凸的女性易患腹直肌分離；第一次妊娠時發生腹直肌分離的女性在第二次妊娠時發生腹直肌分離的幾率明顯增加；有過臍疝、腹壁疝和不穩定骨盆病史的女性在妊娠時也易發生腹直肌分離。

腹直肌分離有什么危害？

1.疝氣!(小腸從腹壁突出到體外)

2.長時間腰痛!(甚至起床都會困難)

3.可怕的大肚腩!(腹部肌群無力)

4.內部器官也有可能移位，下垂， (出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀，壓迫膀胱，導致尿失禁)

5.脊柱穩定性下降

腹直肌分離如何自測？

1．仰臥，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放松；將一手手指置于肚臍下方。

2．測量腹直肌的范圍以肚臍上下5厘米腹直肌中線為測量點。

3．用食指和中指放在腹直肌中線，由腹直肌上端往下端進行檢查。

4 ．采用腹式呼吸，先吸氣，在呼氣同時將頭和肩慢慢抬離床面（腹壁肌肉收縮）配合手指輕輕下壓，檢查是否有腹直肌分離，并根據能插入的手指數目來測量分離的程度。

5 ．食指和中指測量腹直肌有空隙，感受不到擠壓時，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉進行測量。

6. 重復以上動作，依次檢查臍下、臍上、臍周三個區域

7．2指以內在專業康復人員指導下自我鍛煉進行恢復。

8．2-3指之間甚至超過3指在專業人員安排下，進行專業的康復調整。