產(chǎn)后半年需要做什么檢查？必須得檢查嗎？生娃后，不少麻麻都經(jīng)過如此尷尬......明明已經(jīng)卸貨了，怎么肚子還是那么大？！難道是太胖了？

如果除了肚子大，你們還在忍受下面這些“磨難”，我就要鄭重的告訴你們：你可能得了——腹直肌分離癥！

腹直肌分離是什么鬼？

腹直肌？我身上還有這部位？

但如果我跟你們一提讓你們流口水的“八塊腹肌”，是不是立馬能明白在哪了？

腹直肌，位于我們腹部的正中線兩旁，長得像扁帶子一樣的多塊腹肌。

正常情況下，腹直肌是要緊挨著腹白線兩側(cè)，不分離的。

但是懷孕后，逐漸增大的子宮，撐得腹壁一點(diǎn)點(diǎn)往外擴(kuò)張延伸，使得腹中線兩側(cè)的腹直肌逐漸向兩側(cè)分離。

一般來說，麻麻在產(chǎn)后6個月內(nèi)，腹壁便會逐漸恢復(fù)，腹直肌回歸原位，向中間靠攏。

若是產(chǎn)后6個月后，腹直肌還沒回歸原位，就會成為“產(chǎn)后腹直肌分離癥”。

據(jù)挪威Akershus大學(xué)研究指出：產(chǎn)后6個月后，有45.4％的媽媽會患上腹直肌分離癥。

腹直肌分離癥讓你變成了這樣子！

對于愛美的小仙女們，腹直肌分離簡直是“惡魔”，它會用疼痛+毀肚皮，雙倍打擊著麻麻們。

● 肚皮像癟氣球

卸貨了，體重也恢復(fù)了，肚子卻又松又大的墜在那里，存在感極強(qiáng)。

子宮不斷膨大，并向腹直肌施加壓力的過程中，使得肚子越來越薄，還可能伴隨著皮膚彈性纖維的斷裂。

于是卸貨后肚皮會松垮的長在那里，有柔軟手感，但感覺并不太美好。

● 肚中間有“坑”！

兩側(cè)腹直肌的分離，讓它們的中間成了薄弱地帶。

腹直肌分離嚴(yán)重的麻麻，平躺著，摸腹部中央，會有一個坑，甚至能摸到腹腔內(nèi)臟器。

● 腰疼、背疼、腿也疼

我們的腹壁就像守護(hù)臟器的小房子，不讓腹腔器官亂跑。

但是由于腹直肌分離和腹外斜肌的過度拉伸，導(dǎo)致腹壁變得無力，無法穩(wěn)固，臟器出現(xiàn)移位，腹部膨出。

為了維持身體平衡，腰椎不得不向前傾，膝關(guān)節(jié)也會有韌帶和肌肉的牽拉，甚至關(guān)節(jié)磨損，引起腰疼、背疼、膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至骨盆前傾！

所以很多孕媽在產(chǎn)后，會莫名的出現(xiàn)腰疼、腿疼等癥狀。

有一天，有位寶媽來我這看病，說產(chǎn)后膝蓋一直很疼。

我讓她去做個腹部CT，檢測一下是不是腹直肌分離。她老公一臉不解，腿疼干嘛做腹部CT？難道是騙錢？！

解釋了一番：腹直肌分離可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛，這才化解了誤會。

如何在家自測？

除了去醫(yī)院體檢，用CT輔助診斷腹直肌是否分離，麻麻們在家也可以自己檢測。

正躺著刷手機(jī)的寶媽，現(xiàn)在就能做（孕媽請?jiān)谝粋?cè)旁觀）：

平躺著，仰臥位，雙腿彎曲，露出你的腹部，抬頭向下看腹部，做仰臥起坐起始動作，之后用一只手從上向下用手指垂直下探。如下圖↓

若是用手指可感到有深溝，兩側(cè)腹直肌之間有距離，且超過2手指寬，則表示有腹直肌分離。其中寬度越寬，越嚴(yán)重：

普通：2-3指寬

中等：3-4指寬

嚴(yán)重：4+指寬

正常人一般沒有深溝，兩側(cè)腹直肌之間寬度不超過2指。

哪些孕媽容易“分離”？

如何不受“分離之苦”？

● 產(chǎn)后這5件事千萬別做！

1. 生完寶寶后，別急著干體力勞動，別搬拿重物，當(dāng)個軟妹子就好；

2. 抱寶寶時(shí)，別把重力壓在腰胯部；

3. 產(chǎn)后別急著過度鍛煉，任何用到腹部肌肉的動作都要少做，比如：仰臥起坐、俯臥撐等；

4. 下床或上床站立時(shí)，別直接用腰背部力量，先膝蓋彎曲，用胳膊支撐著；

5. 坐著的時(shí)候，不要空著腰部，最好背后用靠枕支撐腰部；

● 產(chǎn)后這2件事一定要做！

1. 產(chǎn)后復(fù)查

產(chǎn)后一定要及時(shí)復(fù)查，評估盆地功能，在醫(yī)生的指導(dǎo)下做一些產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。

2. 適度的運(yùn)動

無論是孕期還是產(chǎn)后，適度的運(yùn)動能更好的幫助身體機(jī)能的恢復(fù)。

但是要講究適度，比如慢跑，散步等有氧運(yùn)動都很不錯。產(chǎn)后不要因?yàn)榧敝萆恚鲆恍└邚?qiáng)度運(yùn)動，這是得不償失的！

腹直肌分離寬度大于2指的麻麻，所有關(guān)于鍛煉背、腹部肌肉的運(yùn)動，都先別急著做，小心“分離”得越來越嚴(yán)重！

已經(jīng)分離，怎么辦？

● 輕度分離 ——收腹鍛煉

為了防止產(chǎn)后出現(xiàn)“腹直肌分離癥”，麻麻在分娩后頭幾周內(nèi)，就可以通過做【腹部呼吸鍛煉】，來加強(qiáng)腹部和盆底肌肉，讓腹直肌盡早回歸原位。

方法：

1. 平躺，撐起膝蓋，雙手放在腹部；

2. 肚臍位置向內(nèi)吸，收腹，向地面推；

3. 保持姿勢10秒，然后放松；

4. 重復(fù)3次以上，每次持續(xù)10秒；

你們每次在睡覺前做上幾組，就行。

在產(chǎn)后1年之內(nèi)，腹直肌分離的寬度小于3指，可以試著通過正確的收腹鍛煉來幫助恢復(fù)。

但最好不要自己做，建議去做醫(yī)院專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。

● 重度分離 ——需手術(shù)！

若是腹直肌分離超過3指，并且在產(chǎn)后1-2年內(nèi)仍沒有恢復(fù)，則需要考慮手術(shù)治療。

就這樣，產(chǎn)后肚子大、身上疼，成了生寶寶的標(biāo)配！

菌菌想說，你不是女金剛，別再硬扛著了！有了不舒服，就趕快去檢查，不要自以為是，延誤治療時(shí)機(jī)。

這不是“矯情”，你的身體原本就很金貴！