明明每天帶娃累到想哭,怎么寶媽們不瘦反胖呢?生娃前,為了營養(yǎng)拼命塞,生娃后,為了喂奶不停吃,然后,瓜子臉變成大餅?zāi)槨?
這大概是不少寶媽的真實(shí)寫照了吧?總覺得每天帶娃那么累,自己過個(gè)半年就能回到產(chǎn)前,可體重卻瘋狂打臉。為什么帶娃一刻也沒有閑,寶媽非但不瘦反而胖了不少呢?無外乎以下這幾點(diǎn)。
飯量變大
生完寶寶了你得坐月子吧,你得喂母乳吧,想要保證奶水充足,那么你就要使勁的補(bǔ)充各種營養(yǎng)。就算你不想吃,你的婆婆、媽媽也會逼著你吃。
吃飯的次數(shù)和飯量逐漸增加,寶媽的胃也就逐漸變大,脂肪堆積越來越厚,每天高湯喝著,補(bǔ)品吃著,怎么可能會瘦呢?
休息不好
寶寶出生之后,重心到了寶寶的身上,寶媽白天要照顧寶寶的吃喝拉撒,晚上還要夜起給寶寶喂奶,每天的休息質(zhì)量嚴(yán)重低下,很容易讓寶媽出現(xiàn)過勞肥的情況。
過勞肥是什么?指人在過度勞累、疲勞的時(shí)候身體的一種表現(xiàn)。倘若長期睡眠不夠,長期身體疲勞就會讓體重不減反增。
運(yùn)動欠缺
在孕后期的時(shí)候,由于行動不便,因此寶媽每天的活動量比較少,在生產(chǎn)之后,寶媽又要坐月子,每天大量時(shí)間都在床上度過。
過了月子期,寶媽因照顧寶寶而疲憊不堪,所以只要稍微一有時(shí)間,能坐著就不站著,能躺著就不坐著。長期缺乏運(yùn)動,你說說那能不胖嘛。
光指望帶娃就能讓自己瘦,那寶媽你可真的是想多了,不開啟健身模式,是很難恢復(fù)到產(chǎn)前體重的。開始減肥的媽媽可以注意下:
適量運(yùn)動
有研究表明,一個(gè)人的身體在連續(xù)運(yùn)動40分鐘時(shí),才會開始動用體內(nèi)儲備的脂肪作為身體的燃料。所以,如果寶媽下了決心以運(yùn)動的方式來減肥,要記得每次超過40分鐘。
水腫
如果寶媽怎么都瘦不下來,你可能不是胖,是水腫。大部分的身體水腫會出現(xiàn)在手部、小腿和腳背部位,多發(fā)生在下午至晚上。
這樣的話,你需要:注意飲食,飯菜最好要清淡;多做運(yùn)動,使進(jìn)入到腎臟的水分能更好地排出去;嘗試一些去水腫的食物和花茶。
氣虛
對于生完寶寶的媽媽來說,血虛是肯定有的,如果身型與產(chǎn)前有巨大改變,氣虛也要考慮。針對性補(bǔ)充膳食,飯前盡量少吃過甜、高脂或高鹽食物和飲料、生冷性涼、油膩厚味、辛辣食物也要避免。
很多寶媽產(chǎn)后肥胖都是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份,令體形不受控制地“發(fā)展”開去。所以說只有在身體能量充足時(shí),才可以調(diào)動之前儲下來的脂肪,進(jìn)一步才把惱人的肚腩肉減去。
市場上的減肥藥大多都不靠譜,寶媽可不要寄希望于它們身上,以免傷了身體。
產(chǎn)后想要恢復(fù)身材,寶媽一定要保持陽光的心態(tài),每天用愉悅的心情迎接生活,用最自然的狀態(tài)擁抱每一天。其次要讓家里人參與到照顧寶寶的隊(duì)伍中,來減輕自己的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然最重要的還是要?jiǎng)悠饋恚灰屪约洪L時(shí)間的處在不活動的狀態(tài)下。
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