我女兒小時(shí)候真的很磨人，每天晚上搞得半夜才睡，我都不知道拿來(lái)那么好的精力，有朋友說(shuō)她們家寶寶簡(jiǎn)直就是晝夜顛倒了，那么寶寶為什么會(huì)出現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象呢？哪些情況會(huì)導(dǎo)致寶寶晝夜顛倒？一起來(lái)看看吧！

寶媽家里可能也出現(xiàn)過(guò)這樣的場(chǎng)景：

半夜1點(diǎn)鐘，大人困得不行不行的，寶寶卻還在睜大眼睛到處看？

白天的時(shí)候?qū)殞殔s是特別好帶，一直睡呀睡……

以上這些就是寶寶發(fā)生了晝夜顛倒的表現(xiàn)。今天璐璐為寶媽分享的是,哪些因素會(huì)導(dǎo)致寶寶晝夜顛倒，以及發(fā)生晝夜顛倒時(shí)調(diào)整的方法。

什么是晝夜顛倒

首先我們先來(lái)定義一下什么是晝夜顛倒。璐璐這里所說(shuō)的晝夜顛倒是指寶寶把原本夜間睡眠的時(shí)段改到了白天來(lái)睡，或者說(shuō)小睡時(shí)段改到了晚上去睡。寶寶在新生兒期很容易發(fā)生晝夜顛倒，也就是我們看到的寶寶白天很乖，一直睡，有的新生兒甚至可以連續(xù)睡5小時(shí)。但到了23點(diǎn)以后，寶寶卻非常精神，要么一直哭鬧，抱著就不哭了；要么眼睛睜大大得到處看。

哪些情況會(huì)導(dǎo)致晝夜顛倒？

夜間睡眠前過(guò)于興奮或錯(cuò)過(guò)入睡時(shí)間

晚上寶寶入睡前的2小時(shí)，要注意不要過(guò)分逗寶寶。夜間睡眠前過(guò)于興奮可能使寶寶難以入睡，或者寶寶本該入睡的時(shí)間沒(méi)有能安排寶寶睡覺(jué)（比如家里來(lái)人了），也會(huì)使寶寶長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法入睡，第二天白天就會(huì)睡得過(guò)多，進(jìn)而導(dǎo)致晝夜顛倒。

刺激性或引起脹氣的飲料和食物

媽媽要注意避免容易引起寶寶興奮的飲料和食物，如咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，使用了大料（八角）的食物，這些飲料或食物中能夠引起興奮的成分可隨母乳傳遞給寶寶（璐璐就曾因?yàn)槌粤思恿舜罅蠠频暮贸缘募t燒肉而導(dǎo)致小寶晝夜顛倒）。也不要在晚餐時(shí)食用容易引起寶寶過(guò)敏或脹氣的食物，如豆類(lèi)、奶酪、海鮮等。

寶寶睡覺(jué)時(shí)過(guò)于安靜

白天寶寶睡眠的環(huán)境不必過(guò)于安靜，否則容易讓寶寶失去晝夜的信號(hào)。白天寶寶睡覺(jué)時(shí)大人該做什么就做什么，說(shuō)話、看電視、聽(tīng)音樂(lè)都是可以的。寶寶的睡眠環(huán)境越安靜，反而越容易被聲音驚醒。

白天拉上窗簾

與聲音同理，光線是幫助寶寶區(qū)分晝夜的另一個(gè)重要的信號(hào)。白天寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，特別是新生兒時(shí)期，不要給寶寶把窗簾都拉上，白天要保持室內(nèi)有足夠的光線，當(dāng)然注意不要讓寶寶睡在有風(fēng)或被陽(yáng)光直射的地方。

白天吃了就睡，沒(méi)有玩的時(shí)間

白天絕不可以讓寶寶形成長(zhǎng)時(shí)間的“連續(xù)”睡眠，這包括中間喂奶但前后都在睡覺(jué)的情況，前后的時(shí)間就需要加起來(lái)計(jì)算了。從白天寶寶吃完第一頓奶開(kāi)始，如果寶寶每次吃完馬上就睡，有的寶寶甚至可以連續(xù)睡3小時(shí)，醒來(lái)后吃完奶接著再睡3小時(shí)（相當(dāng)于整塊睡眠時(shí)間6小時(shí)），這樣寶寶很容易發(fā)生晝夜顛倒。

白天連續(xù)睡眠3小時(shí)或以上

小于3個(gè)月的寶寶白天連續(xù)睡眠時(shí)間達(dá)到3小時(shí)或3小時(shí)以上。白天如果是這樣的睡眠，一方面很容易讓寶寶晝夜顛倒，另一方面也非常不利于母乳的分泌。在新生兒期，如果白天媽媽的乳房連續(xù)4至5個(gè)小時(shí)沒(méi)有得到刺激，是有可能回奶的。特別是混合喂養(yǎng)的新生寶寶，如果白天吃完配方奶，寶寶一直睡4小時(shí)以上都不會(huì)自己醒過(guò)來(lái)，就說(shuō)明配方奶喂得太多了，寶寶被撐得一直昏睡。

白天到了喂奶時(shí)間媽媽沒(méi)有叫醒寶寶

很多媽媽覺(jué)得寶寶餓了自然就會(huì)醒，醒來(lái)再喂就好了。如果在白天我們?nèi)斡蓪殞毸X(jué)，到了我們本應(yīng)該喂奶的時(shí)間沒(méi)有叫醒寶寶，特別對(duì)于早產(chǎn)或生病的寶寶，會(huì)很容易出現(xiàn)健康問(wèn)題（如果寶寶是早產(chǎn)，醫(yī)生會(huì)要求媽媽必須按3小時(shí)的喂奶間隔喂養(yǎng)）。

對(duì)于足月健康的寶寶也是一樣，如果我們沒(méi)有給寶寶穩(wěn)定的喂奶間隔，沒(méi)有建立規(guī)律的作息，那么寶寶的饑餓周期、睡眠周期就很難穩(wěn)定下來(lái)，晝夜顛倒也會(huì)時(shí)有發(fā)生。

寶寶晝夜顛倒了該怎么辦？

“寶寶晝夜顛倒了，再熬幾天，等出了月子以后寶寶會(huì)自己調(diào)整過(guò)來(lái)的”，這是很多媽媽所希望的。但璐璐想說(shuō)，這樣的等待完全是不必要的，而且很多寶寶并不會(huì)愿意主動(dòng)做出調(diào)整。那么該如何改變寶寶晝夜顛倒的現(xiàn)狀呢？

固定喂奶間隔

如果之前我們喂養(yǎng)寶寶沒(méi)有任何的規(guī)律，有時(shí)1小時(shí)就喂奶，有時(shí)2小時(shí)，也有時(shí)3小時(shí)喂奶，璐璐建議現(xiàn)在就是必須改變的時(shí)候了。對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)，2.5至3小時(shí)的喂奶間隔都是可以的，一旦我們確定了喂奶間隔，就要穩(wěn)定下來(lái)，不能來(lái)回變動(dòng)。（購(gòu)買(mǎi)了PDF手冊(cè)課程的寶媽可以參考第九章5-6節(jié)）

小睡時(shí)段按照吃-玩-睡的順序

從寶寶早上第一頓奶到晚上最后一頓奶之間，寶寶的每次哺乳間隔都應(yīng)該是吃-玩-睡的順序。玩的時(shí)間是因人而異的，可長(zhǎng)可短，需要根據(jù)寶寶24小時(shí)的實(shí)際睡眠需求來(lái)合理安排和引導(dǎo)。在調(diào)整的階段如果寶寶太困，可以盡量讓寶寶清醒一會(huì)兒，再讓寶寶睡。小睡時(shí)段按照吃玩睡的順序可以給寶寶提供白天和晚上的信號(hào)。夜間睡眠時(shí)段前喂完最后一次奶，安排寶寶入睡后，是不需要叫醒寶寶喂奶的，等寶寶自己醒來(lái)媽媽再喂奶，喂完奶不要有玩的時(shí)間，各段睡眠可以看作是“連續(xù)”的，整體叫做夜間睡眠。

如果我們采取了以上的措施，那么恭喜寶媽?zhuān)瑢殞毚蟾旁谌旌髴?yīng)該能夠恢復(fù)到正常的晝夜睡眠狀態(tài)。如果我們每天的第一頓奶和最后一頓奶也固定了，并且喂奶間隔固定，寶寶小睡開(kāi)始的時(shí)間和小睡時(shí)長(zhǎng)會(huì)慢慢穩(wěn)定，寶寶每天的作息在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)變得可以預(yù)知，媽媽就可以計(jì)劃自己的時(shí)間，安排自己的事情了，即便是媽媽一個(gè)人帶娃也會(huì)很輕松。（回復(fù)“PDF”了解科學(xué)的規(guī)律喂養(yǎng)原則和方法）

調(diào)整晝夜顛倒的具體實(shí)施建議

有的寶媽可能從來(lái)沒(méi)有記錄過(guò)寶寶的睡眠時(shí)間，也不知道寶寶白天或晚上通常睡多久，璐璐在這里給大家一個(gè)可操作的具體建議：寶寶半夜清醒多長(zhǎng)時(shí)間，白天就要相應(yīng)減少多長(zhǎng)時(shí)間的小睡。例如，2個(gè)月的寶寶晚上1點(diǎn)到3點(diǎn)總是哭鬧不睡覺(jué)，我們就要在白天減少至少2小時(shí)的小睡時(shí)間。但減少的時(shí)間是不可以一天就調(diào)整過(guò)來(lái)的，一般需要3天的時(shí)間來(lái)調(diào)整，也就是把需要調(diào)整的時(shí)間分?jǐn)偟?天去減少。（可參考PDF手冊(cè)課程第九章16-17節(jié)）

改變寶寶晝夜顛倒的情況，媽媽一定要有耐心。如果白天很難叫醒寶寶，可以多計(jì)劃幾天來(lái)調(diào)整作息。改變錯(cuò)誤的作息，很難一朝一夕就完成（這有點(diǎn)像倒時(shí)差），我們需要學(xué)習(xí)安排寶寶作息的原則和方法，合理安排和引導(dǎo)，就能避免再出現(xiàn)晝夜顛倒的情況了。