現(xiàn)在點(diǎn)點(diǎn)大了，我基本上也不會(huì)再遇到她有什么睡眠問(wèn)題了。不過(guò)，還是經(jīng)常能收到一些媽媽們關(guān)于寶寶睡眠問(wèn)題的留言。我們家長(zhǎng)應(yīng)該怎么樣讓寶寶學(xué)會(huì)自主入睡？這4個(gè)技巧你得試試。一起來(lái)看看吧！

今天既是春分，也是世界睡眠日，所以就趁著今天和大家聊聊培養(yǎng)寶寶自主入睡的話(huà)題。以下內(nèi)容都是我以前整理出來(lái)的筆記（曾經(jīng)也分享過(guò)），希望對(duì)你和寶寶的好睡眠能有所幫助。

其實(shí)，我一直認(rèn)為，每個(gè)寶寶都有自主入睡的能力，就像餓了要吃飯，渴了要喝水，是人的本能。同樣，困了要睡覺(jué)也是記錄在基因里遺傳下來(lái)的本能。

盡管睡覺(jué)是人的本能，但對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō)，存在各種因素，制約著這個(gè)本能的發(fā)揮，比如無(wú)法控制身體的驚跳反射；無(wú)法免疫外界的干擾等。所以寶寶自主入睡仍需要得到媽媽的幫助，幫助他逐漸熟悉，并強(qiáng)化這一本能。

今天這篇主要的分享內(nèi)容就是4個(gè)培養(yǎng)寶寶自主入睡的技巧，供大家學(xué)習(xí)參考：

1、噓拍法

之前分享過(guò)一個(gè)關(guān)于寶寶睡眠的視頻，其中就有用到 「噓拍法」，非常適合3個(gè)月以下的寶寶使用。如果家里的寶寶還不滿(mǎn)3個(gè)月，建議你一定要看。點(diǎn)擊下面的鏈接即可查看：

“寶寶睡眠師”教你如何讓寶寶一覺(jué)到天亮！

2、抱起放下法

「抱起放下法」是我個(gè)人比較推薦的方法，尤其是對(duì)正苦惱于抱睡的媽媽?zhuān)τ袔椭摹＿@個(gè)方法來(lái)自特雷西·霍格的《實(shí)用程序育兒法》，適合4~12個(gè)月的寶寶。點(diǎn)擊下面的鏈接可查看：

讓寶寶自主入睡的小妙招：抱起放下法

不過(guò)也曾有媽媽留言，「抱起放下法」似乎不太適用于她家寶寶。

確實(shí)，有時(shí)候頻繁的抱起放下，反而會(huì)讓寶寶變得煩躁，媽媽也很難將“抱起”、“放下”的度拿捏準(zhǔn)確。

如果實(shí)在放不下，那就干脆等寶寶完全熟睡之后，再慢慢放下，但在放寶寶的時(shí)候，需要一些小技巧。

在放之前，先墊張毛毯，或連著包裹寶寶的毛巾一起放下，避免因?yàn)楦惺艿綔囟鹊牟町悾?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/ye/hl/20130123_249916.html" title="驚醒" class="innerlink" target="_blank">驚醒；

放下時(shí)，屁股先著床，再將頭部緩緩放下，不要立刻將抱著的手抽出來(lái)，待穩(wěn)定幾分鐘后，再抽出，若寶寶有反應(yīng)，可以結(jié)合輕拍或輕撫進(jìn)行安撫。

其實(shí)不論是抱起放下法，還是等熟睡后放下，再進(jìn)行安撫，都需要媽媽保持足夠耐心。

只要你耐心足夠，我更傾向于推薦你使用“抱起放下法”，畢竟還是有很多成功的案例。這個(gè)方法運(yùn)用好了，不僅解決寶寶的抱睡問(wèn)題，還能幫助寶寶養(yǎng)成自主入睡的習(xí)慣。

3、安睡女士漸進(jìn)法

這個(gè)方法是來(lái)自一本非常經(jīng)典的嬰幼兒睡眠書(shū)——《韋氏嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》金娒·韋斯特著。

不過(guò)得提醒一下，這個(gè)方法并不推薦6個(gè)月以下的寶寶使用。

父母一開(kāi)始的時(shí)候，可以坐在嬰兒床邊。在這里，你可以輕松的撫慰他，令他感到安心。然后每三天你便挪到離他稍遠(yuǎn)的地方，漸漸的到房間中央、門(mén)口、客廳，但仍然是要能夠隨時(shí)安撫他的地方。

如果你每次能自少讓他獨(dú)自呆5分鐘以上，他也就能夠自己睡覺(jué)了。隨著你越來(lái)越少的安撫他，寶寶就學(xué)會(huì)了更多的自我撫慰。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，你放慢腳步輕輕離開(kāi)，讓他建立“你依舊在一旁，可以隨時(shí)回應(yīng)”的認(rèn)知。當(dāng)他明白“就算我看不見(jiàn)，媽媽還在那”“媽媽愛(ài)我”時(shí)，只要你覺(jué)得可以，他也就做好了自己睡覺(jué)的準(zhǔn)備。

在實(shí)行漸進(jìn)法期間，可能還會(huì)面對(duì)一些哭鬧，但一般都遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于使用“任其哭鬧”的方法所需要面臨的情況。但他哭鬧的時(shí)候你過(guò)去安撫，所遭受的心理壓力也遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述（任其哭鬧）那些父母。

本書(shū)的作者強(qiáng)調(diào)：“我們?yōu)楹⒆痈冻鰫?ài)、安撫和保證，卻并不能替他做完所有的事情。”使用時(shí)需要家人保持耐心、統(tǒng)一陣線以及一致性。

4、法伯法

法伯法來(lái)自查德·法伯《法伯睡眠寶典》，也是一個(gè)爭(zhēng)議比較大的睡眠引導(dǎo)法。

矯正開(kāi)始的幾周適當(dāng)?shù)耐七t孩子的就寢時(shí)間，以30~60分鐘為宜，同時(shí)應(yīng)該確保早上孩子起床的時(shí)間和平時(shí)一樣，白天的小睡時(shí)間也不能隨意增加。

就寢時(shí)，家長(zhǎng)要將孩子安頓在他自己的床上，不能抱她或搖著他，確保入睡時(shí)的環(huán)境和半夜醒來(lái)時(shí)一致。

如果孩子就寢時(shí)和半夜醒來(lái)哭鬧，家長(zhǎng)可以試試下表提供的等待時(shí)間，有意識(shí)地逐漸增加等待時(shí)間。如果家長(zhǎng)覺(jué)得時(shí)間表中等待的時(shí)間太長(zhǎng)，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，但每次必須增加等待時(shí)間。如果寶寶哭鬧次數(shù)超出表中給出的次數(shù)，家長(zhǎng)應(yīng)該按照當(dāng)夜等待的最大值重復(fù)執(zhí)行，直到孩子在家長(zhǎng)不在的情況下自己睡去。

如果到了第7天，情況有所改善但未根除，可以在第7天的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)难舆t等待時(shí)間；如果到了第7天，情況一點(diǎn)都沒(méi)有改善，甚至更糟，家長(zhǎng)對(duì)整個(gè)糾正過(guò)程就應(yīng)該進(jìn)行反思。

很多人覺(jué)得法伯法不好，跟之前被眾多專(zhuān)家批判的“哭聲免疫法”差不多，這樣放任寶寶哭鬧太殘忍了。其實(shí)法伯法跟哭聲免疫法還是有區(qū)別的，前者是按一定的時(shí)間間隔，予以寶寶回應(yīng)；而后者是不給予任何回應(yīng)，讓寶寶獨(dú)自哭到睡著。

之所以法伯法的爭(zhēng)議比較大，因?yàn)楹芏鄫寢層闷饋?lái)并不成功，而且有人覺(jué)得這個(gè)方法會(huì)影響寶寶的安全感。

不過(guò)，也有許多使用法伯法成功的案例。如果說(shuō)擔(dān)心寶寶的安全感的建立，我覺(jué)得更應(yīng)該多關(guān)注平時(shí)對(duì)寶寶的陪伴和關(guān)愛(ài)，不能單單只著眼睡覺(jué)的那段時(shí)間。

適當(dāng)?shù)脑试S寶寶哭泣，并不會(huì)造成終生的傷害，不能拋開(kāi)家庭的實(shí)際情況以及寶寶的自身狀況，來(lái)談這個(gè)方法的長(zhǎng)期危害。

所以，只要你覺(jué)得合適，且能有所幫助，你就用。

以上就是引導(dǎo)寶寶自主入睡的4個(gè)技巧。每個(gè)方法最終的目的，都是為了改變以往不良的睡眠習(xí)慣。但你要知道，沒(méi)有哪一種方法能夠一下子解決所有的問(wèn)題，可能需要根據(jù)自身的情況去做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。但無(wú)論使用哪種方法，你都需要保持耐心，這才是解決育兒?jiǎn)栴}的基石。