孕晚期的準媽媽可做一些鍛煉盆底肌肉的運動,這樣可對幫助緩解恥骨痛有一定效果。
具體做法:平躺在床上的時候兩條腿慢慢的蜷起來,屈起來之后兩條腿慢慢的分開,然后緩慢的合在一起,做完這一整套動作之后再把腿放下,緩慢的進行下一組。
孕婦在睡姿和坐姿上多加留心也可幫助緩解恥骨疼痛。
正確姿勢:坐下時身體向后靠時,可在后背墊上一個墊子,微微支撐一下身體,可以幫助自己減緩這種疼痛,減緩恥骨的壓力。在躺下睡覺的時候,在兩腿之間放一個小的枕頭,也可以有助于自己減緩疼痛。
恥骨疼痛跟胎兒增大壓迫有關,所以這時準媽媽們使用托腹帶,使用時將恥骨聯合處都覆蓋好,兜著整個骨盆,限制恥骨的上下運動,也可減少恥骨痛的產生。
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