一張圖告訴你恥骨在哪里

私處往上兩公分長滿毛毛的地方，就是恥骨所在的位置。它是位于骨盆前方的兩片骨頭，中間有微小的空隙；而連接這些空隙的韌帶及纖維軟骨組織就叫恥骨聯合。

懷胎十月恥骨都經歷了什么？

懷孕前，兩片恥骨間的正常距離約為4~5mm。懷孕后，媽媽們的身體會自動釋放弛緩素和黃體素，這兩種激素可以幫助韌帶松弛，使得恥骨聯合的長度增加2~3mm，這能增強骨盆的伸縮性。當孕中晚期寶寶逐漸長大，它能給予寶寶更多的成長空間，同時也有利于分娩時讓寶寶順利地通過骨盆。

如果媽媽對這兩種激素的敏感度高，導致韌帶過度松弛，就會產生恥骨疼痛的癥狀。主要表現為恥骨和腹股溝附近（也就是骨盆前面的位置）有痛感，坐骨神經、盆骨、大腿內側和背部也可能會受到影響。

除了激素的原因外，恥骨聯合過度分離還可能是由于準媽媽的骨盆小、位置不正造成的，如果從孕中晚期開始就一直疼痛的話，可能需要長期臥床休息，情況嚴重的需要剖腹產。

骨盆大的媽媽不容易發生恥骨分離的狀況，這也就是為什么古人常說“屁股大好生養”，但是屁股大不等于骨盆大，可不要誤以為是越胖越好生~

恥骨疼痛一般在孕12周后才會發生，常見于孕中晚期。預防恥骨疼痛的最好辦法就是在孕早期時就開始補鈣，但并不是每個準媽媽都會感到恥骨疼痛。

對于輕微疼痛，只要不影響日常生活和工作，就無需做特殊治療。平時多臥床休息，照著下面的辦法做就能緩解。

• 晚上睡覺的時候，采用左側臥的姿勢，并在兩腿中間放一個小枕頭，或夾住孕婦枕的下半部分。翻身時夾住枕頭也能減緩疼痛。

• 早上翻身下床，移動腳和臀部時，最好把腿并攏，再平行、緩慢地移動。

• 久站久坐都容易導致恥骨疼痛，因此在家待產的媽媽們隔一段時間最好到床上躺一躺，不要總是坐在沙發前看電視。如果是還在上班的職場孕媽，可以買個腰枕放在背后，或者把辦公椅換成瑜伽球，坐在瑜伽球上辦公你會發現非常舒服，這能在一定程度上緩解疼痛。

• 如果感到恥骨聯合處特別疼，連大腿根部、屁股也受到影響，可以把冰袋放在恥骨聯合的位置（私處往上兩公分長滿毛毛的地方），敷五分鐘左右再起來扭扭腰，反復幾次。晚上洗澡時把淋浴噴頭放在恥骨的位置，用溫水沖一下，避免冰敷導致受涼。這樣做大約兩天就能緩解恥骨疼痛。

• 水的浮力有利于緩解疼痛，因此媽媽們可以通過游泳放松身體，緩解韌帶的壓力。

如果長時間出現恥骨疼痛的癥狀，媽媽們一定要先去看醫生，除了采用上述的辦法緩解，還可以在醫生的指導下使用托腹帶。它不僅能對腹部起到支撐的作用，固定胎位，還能夠減少盆骨拉扯，減輕恥骨聯合的緊張程度。