媽媽在懷孕后，怎樣能可以生出一個健康聰明的寶寶這種問題，就會很困擾，比如說像聽家里老人說吃一些什么食物，就算再難吃，孕媽也會去嘗試吃。孕期的飲食應該注意哪些對寶寶孕媽身體都好？

在孕期這三種方法可以，這三種營養元素可以幫助胎兒補腦，讓胎兒生下來更加聰明。孕媽在孕期的飲食注意這3點，對寶寶好，對孕媽身體也有好處

鈣

在懷孕的4~6月份時是懷孕中期，這個時候的胎兒會在媽媽的肚子里發育是很快的，因為這時候的寶寶骨骼已經迎來了一個成長的高峰期。

媽媽就會頻繁夜醒，失眠，大量出汗，這就是缺鈣的表現。

胎兒鈣不足，就會在孕媽的骨髓中吸取鈣的成分，或是有這種需要鈣的表現，如果鈣補充不足，寶寶的牙齒以后就會出現牙齒問題。

鐵

缺鐵貧血是在孕期經常發生的一件事情，一般在孕中期的時候，孕媽的身體就會出現缺鐵的情況，這就是因為胎盤和胎兒在發育的期間沒有增加血液，導致鈣的吸鐵的需求達到孕前期的兩倍左右。

少了這種營養成分就會導致胎兒的供血不足，會影響到寶寶的發育，所以一些準媽媽可以在孕前期就開始多吃瘦肉，一些動物肝以及鴨血豬血一些含鐵豐富的食物，主食多吃一些面食，像一些大米啊，含鐵就是比較高，對腸胃吸收好。

不飽和脂肪酸

胎兒腦部60%都是由脂肪構組成的，而一些不飽和的脂肪酸可以幫助胎兒腦細胞的發育以及形成腦細胞，腦神經纖維以及視網膜一個重要的元素。

胎兒大腦發育的必需品，必須營養素，包括一些不飽和脂肪酸的DHA，很多孕媽在孕期就會選擇DHA的保健品，給胎兒的大腦發育所需。

我們平時吃的一些花生油，大豆油，還有都含有豐富的不飽和脂肪酸，寶寶在孕期要特殊注意不飽和脂肪酸的攝入。

孕期飲食注意事項

1.均衡膳食

主食不但要吃些大米、白面，還要搭配粗糧吃，一些小米、玉米，燕麥的這些食物，不僅是熱量低，不會導致孕媽肥胖，而且對孕期的便秘也很有幫助，所以孕媽在孕期一定注意好食物的搭配，提高營養提提高營養及一些蛋白質，還有燕麥和牛奶搭配起來蛋白質的利用率也會很明顯的增加。

2.少食多餐

孕媽一定要養成良好的飲食，沒有規律的進餐習慣也會導致孕肥胖和免疫力的下降，而且還導致孕媽的血糖水平不穩定。

3.吃飯的時候要細嚼慢咽

吃飯的時候一定不要吃得太快，食物一定要細嚼慢咽，不然就會對我們的胃不增加負擔，而且不利于消化，而且還容易吃的太過于飽。

4.不要總打掃剩飯

孕媽就是很節約，即使已經吃飽了，卻還是要堅持吃掉一些剩余的飯菜，懷孕期間一定不要有這樣的做法，如果食物上節約了，體重上也會增加的。

5.多吃一些綠色蔬菜

多吃一些蔬菜，因為蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維，而且它是能量很低的，吃蔬菜多還能增加孕媽的飽腹感，而且還不會發胖。

6.少吃高脂肪、高熱量的食物

如果體重增加的太快，孕媽就盡量少吃一些高脂肪高熱量的食物了，比如說一些紅燒肉，排骨，動物油脂，還有一些甜品，同時在孕期最好要拒絕一些油炸類的食品，或甜品還有一些甜飲料什么的。

7.堅持低鹽飲食

孕媽每天吃的鹽量一定要再控制在6克以內，不然就會出現身體水腫，也不要吃一些咸菜啊，咸鴨蛋，醬豆腐一類的食物。

8.選擇健康的飲品

一些孕媽喜歡在喜歡喝一些飲料，最好是選擇酸奶或者是鮮榨果汁類的飲品，這些是比較有營養的。

一定不要試用過的，有的孕媽喝起來就會把一些果汁代替白開水，這是很錯誤的做法，而且這種果汁的含糖量也是非常高的，喝多了也會導致容易肥胖。

9.睡覺前控制飲食

孕媽在睡前的時候一定不要再進食了，因為睡前吃一些食物，組織器官就開始進入緩慢的休整狀態，如果在睡前吃食物就會導致我們的胃部產生負擔，造成一些機體部分狀態的不平衡，很容易引起孕媽消化功能的紊亂和營養吸收的不良，就會引起營養堆積，然后導致發胖。

所以如果孕媽想在孕前吃東西的話，一定不要吃太多熱量的東西，最好選擇喝一杯牛奶或者是全麥面包，這樣的食品熱量低，而且飽腹感又強，而且還為身體增加了營養，而且對睡眠也有好處。