提起生育“黃金年齡”，大多數人會想起女性，其實，男性也有“生育黃金期”。男性備孕飲食收藏必備

一般來說，20~40歲時，男性身體機能相對較好、精子質量較高，所以，最好在35歲之前要小孩。精子的生長周期為70多天，因此建議提前3~6個月開始備孕。一對生活習慣良好、身體都很健康的夫妻，“造”出來的孩子更健康。

“男性備孕前3個月必須補葉酸”、“要多吃韭菜、生蠔等‘養精’食物”……關于男性備孕如何吃，流傳著各式各樣的說法。其實，最重要的是做到以下幾點。

飲食應該豐富多樣

盡管美國有一項研究發現，精子質量與葉酸存在一定的關系，但該結論還需進一步的研究證據支撐。其實，葉酸也普遍存在于葉類蔬菜、水果和豆類等食品中，通過飲食同樣可以補充。備孕期間，最關鍵的不是多吃所謂的“養精食物”，而是要保證做到均衡營養：食物種類要雜，各種營養素都要有。每天應吃夠5份不同的水果和蔬菜，肉類、奶制品、豆制品、全谷物等一個不能少。

盡早戒煙

煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。

戒酒

酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒后3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。

兩樣東西得少吃

棉籽油中含有的成分“棉酚”，會損害生精細胞，影響人的生育能力，甚至可以用作避孕成分。因此應該避免攝入棉籽油。芹菜對男性生育有不利影響，打算生育的男性也應適當少吃。

備孕時就該有“父親意識”只要養成良好的生活習慣，保持心情愉悅，并盡量避免各種有害因素，相信一定能生出一個健康、可愛的寶寶。