飲食調(diào)理

飲食上可以避免刺激性食物，包括咖啡、茶、酒精類飲料。含水楊酸成分的食物也盡量避免：蘋果、番茄、草莓、小黃瓜、奶油、蛋糕甜食等等。巧克力、乳酪、起司也含有會刺激血管收縮的成分，不應吃過多。

那想要改善或預防耳鳴，你該如何調(diào)整飲食?可以攝取有穩(wěn)定安撫作用的茶飲，像是菊花茶、薄荷、百里香等等。此外，多攝取維生素B群以及堅果、雞蛋、牛奶、深海魚有穩(wěn)定神經(jīng)傳導的作用。

提升睡眠品質(zhì)

有7成以上的耳鳴患者有睡眠障礙的問題。睡不好會影響耳鳴，而女性在更年期時容易因為荷爾蒙變化而失眠，所以在這個時期容易有耳鳴的風險。想要改善耳鳴的狀況，疲勞抒發(fā)、睡眠品質(zhì)的保持絕對是首要。試試芳香療法讓自己的睡眠更加沉穩(wěn)，如果有打唿、磨牙的問題，也有針對改善的保健食品可以購買。不要再覺得睡不好沒藥醫(yī)，換個床的布置、試試不同的芳香精油療法、減少3C產(chǎn)品的使用等等，都是可以改善睡眠的方法!

適時紓壓

想要使睡眠變好、壓力變少，讓耳鳴的狀況可以紓緩下來，妳可以從放松自己開始。紓壓不只調(diào)理身體心理，還能間接影響疾病的改善。紓壓的方式有很多種，例如運動、泡湯、按摩、作畫、看書等等，找到自己適合的紓壓方式，變能夠簡單的讓自己更放輕松心情愉快。

以運動上來說，不管是有氧運動、無氧運動都是很好的方式。很多人可能對于「每天下班很累，無法有多余力氣再做運動」這一點有迷思。做運動不只能使身體好，還能刺激大腦分泌重要的血清素。血清素是人體感受「幸福、快樂」的來源，有憂郁癥及其他精神病癥的患者，都有明顯血清素不足的問題。做運動不只能得到快樂的感覺，適時適度地運動還能讓精神變好。更有學者提出，「運動才是最好的休息」的觀點，打破不少迷思。