飲食調(diào)理

飲食上可以避免刺激性食物，包括咖啡、茶、酒精類飲料。含水楊酸成分的食物也盡量避免：蘋果、番茄、草莓、小黃瓜、奶油、蛋糕甜食等等。巧克力、乳酪、起司也含有會(huì)刺激血管收縮的成分，不應(yīng)吃過(guò)多。

那想要改善或預(yù)防耳鳴，你該如何調(diào)整飲食?可以攝取有穩(wěn)定安撫作用的茶飲，像是菊花茶、薄荷、百里香等等。此外，多攝取維生素B群以及堅(jiān)果、雞蛋、牛奶、深海魚有穩(wěn)定神經(jīng)傳導(dǎo)的作用。

提升睡眠品質(zhì)

有7成以上的耳鳴患者有睡眠障礙的問(wèn)題。睡不好會(huì)影響耳鳴，而女性在更年期時(shí)容易因?yàn)楹蔂柮勺兓?a href="http://www.zaolee.cn/yebk/ye/smzs/20130121_249312.html" title="失眠" class="innerlink" target="_blank">失眠，所以在這個(gè)時(shí)期容易有耳鳴的風(fēng)險(xiǎn)。想要改善耳鳴的狀況，疲勞抒發(fā)、睡眠品質(zhì)的保持絕對(duì)是首要。試試芳香療法讓自己的睡眠更加沉穩(wěn)，如果有打唿、磨牙的問(wèn)題，也有針對(duì)改善的保健食品可以購(gòu)買。不要再覺(jué)得睡不好沒(méi)藥醫(yī)，換個(gè)床的布置、試試不同的芳香精油療法、減少3C產(chǎn)品的使用等等，都是可以改善睡眠的方法!

適時(shí)紓壓

想要使睡眠變好、壓力變少，讓耳鳴的狀況可以紓緩下來(lái)，妳可以從放松自己開(kāi)始。紓壓不只調(diào)理身體心理，還能間接影響疾病的改善。紓壓的方式有很多種，例如運(yùn)動(dòng)、泡湯、按摩、作畫、看書等等，找到自己適合的紓壓方式，變能夠簡(jiǎn)單的讓自己更放輕松心情愉快。

以運(yùn)動(dòng)上來(lái)說(shuō)，不管是有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都是很好的方式。很多人可能對(duì)于「每天下班很累，無(wú)法有多余力氣再做運(yùn)動(dòng)」這一點(diǎn)有迷思。做運(yùn)動(dòng)不只能使身體好，還能刺激大腦分泌重要的血清素。血清素是人體感受「幸福、快樂(lè)」的來(lái)源，有憂郁癥及其他精神病癥的患者，都有明顯血清素不足的問(wèn)題。做運(yùn)動(dòng)不只能得到快樂(lè)的感覺(jué)，適時(shí)適度地運(yùn)動(dòng)還能讓精神變好。更有學(xué)者提出，「運(yùn)動(dòng)才是最好的休息」的觀點(diǎn)，打破不少迷思。