孕婦可以吃夏威夷果嗎

根據(jù)《孕期婦女平衡膳食寶塔》，孕婦每天需要食用堅(jiān)果10g，因?yàn)閳?jiān)果有優(yōu)質(zhì)的油脂，很多堅(jiān)果都是符合寶塔推薦的。當(dāng)然孕婦也是可以吃夏威夷果的。夏威夷果是一種原產(chǎn)于澳洲的樹(shù)生堅(jiān)果，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，油脂含量達(dá)到70%-79%，以不飽和脂肪酸為主，而不飽和脂肪酸有利于胎寶寶大腦的發(fā)育。

除此以外，夏威夷果還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，以及部分B族維生素。需要孕媽媽注意的是，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦吃堅(jiān)果，但是同時(shí)也限定了每天攝入的總量，比如過(guò)多食用夏威夷果，則會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的油脂攝入，進(jìn)而出現(xiàn)能量攝入過(guò)多，發(fā)生肥胖以及增加高血壓、糖尿病等代謝性疾病發(fā)生的幾率。

夏威夷果的功效與作用

1.夏威夷果含有很多不飽和脂肪酸，蛋白質(zhì)含量比較低，是很健康的零食;具有補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)，降低血壓，緩解便秘的功效。

2.夏威夷果能夠增加腸蠕動(dòng)，使腸道通暢，改善便秘。

3.夏威夷果含不飽和脂肪酸，對(duì)腦部的營(yíng)養(yǎng)很有益處，適合孕婦和兒童食用。

4.夏威夷果具有對(duì)血脂的雙向調(diào)節(jié)作用，可以降低血液粘稠度，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

5.夏威夷果還含有豐富的油酸，能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣、磷、鋅和其他礦物質(zhì)的吸收，可以提高骨密度。

孕婦飲食需要注意什么

孕期吃什么算是非常重要的事情了，這時(shí)候有兩個(gè)人都需要營(yíng)養(yǎng)，如果吃不好，都會(huì)有影響。所以為了保證母嬰的健康，一定要注意飲食問(wèn)題。通常把飲食界定為整個(gè)孕期中孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)最主要的來(lái)源，要遵循三個(gè)原則，即足量、全面、均衡。

足量就是整個(gè)孕期供給的營(yíng)養(yǎng)要足額、足量，但不要求超量。把營(yíng)養(yǎng)分為兩大塊，重即量上有宏量和微量營(yíng)養(yǎng)。宏量營(yíng)養(yǎng)包括脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物和水分。微量的包括礦物質(zhì)、維生素，是以克、毫克，甚至微克計(jì)算。把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分為七大類(lèi)，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，在整個(gè)孕期的膳食結(jié)構(gòu)中七類(lèi)物質(zhì)都要足額、全量。均衡就是不偏食，都要吃但都不能多，飲食中要有規(guī)律，建議少食多餐。