可以艾灸。
艾灸有安神定氣、補(bǔ)益氣血等作用,這對(duì)改善失眠有一定的效果,孕媽媽失眠時(shí)也可試試艾灸手部以及腦部、腿部等穴位來(lái)促進(jìn)睡眠。但因失眠分實(shí)證和虛證兩類(lèi),實(shí)證失眠者艾灸可輔助治療效果,虛癥者艾灸則沒(méi)用。
取穴:安眠穴、涌泉穴、神門(mén)穴、內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴
安眠穴:患者取俯臥位或側(cè)伏位,安眠穴位于項(xiàng)部,當(dāng)翳風(fēng)穴和風(fēng)池穴連線(xiàn)的中點(diǎn)。
涌泉穴:在足底部,蜷足時(shí)足前部凹陷處,約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線(xiàn)的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。
神門(mén)穴:腕橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
內(nèi)關(guān)穴:位于前臂掌側(cè),當(dāng)曲澤與大陵的連線(xiàn)上,腕橫紋上2寸,掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
三陰交:位于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨后緣處。
艾灸方法:每穴艾灸10-15分鐘。
1、不用刻意限制自己的睡眠姿勢(shì),左右側(cè)臥換著睡都可以,舒服最好。只要不趴著或長(zhǎng)時(shí)間平躺就好。
2、在身體狀況允許的條件下,適當(dāng)增加白天的運(yùn)動(dòng)量,比如散步時(shí)間延長(zhǎng)個(gè)15分鐘左右,還可適當(dāng)?shù)脑黾?a href="http://www.zaolee.cn/hybk/yunqi/yfcx/20121201_240280.html" title="孕婦體操" class="innerlink" target="_blank">孕婦體操、瑜伽或游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3、控制白天的睡覺(jué)時(shí)間,不能過(guò)長(zhǎng),白天睡少了晚上就能睡得長(zhǎng)。
4、選擇舒適的被子、枕頭、床墊等床上用品,也有助于提高睡眠質(zhì)量。
5、睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶,有安神助眠的作用。
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