孕婦失眠吃什么食物好

孕婦適量食用一些有安神助眠作用的食物可改善失眠，常見的食物如下：

1、牛奶或酸奶中含有的鈣質(zhì)有助于穩(wěn)定細(xì)胞，同時(shí)還含有兩種天然的助眠物質(zhì)，色氨酸和天然嗎啡類物質(zhì)。

2、谷物，如小米等含有色氨酸，可以有效地鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到寧心安神的作用。

3、香蕉也具有安眠的作用，桂圓、百合、蓮子等少量食用也能安神助眠。

4、核桃、杏仁、花生、葵花籽等堅(jiān)果類食物食用不僅能補(bǔ)腦益智，也有鎮(zhèn)靜安神的功效，有助于睡眠。

孕婦失眠飲食注意事項(xiàng)

1、日常飲食要以清淡易消化為主，比如奶類、豆類、谷類、魚和新鮮的蔬菜水果等，少吃辛辣刺激性、油膩、生冷、難消化的食物。。

2、三餐進(jìn)食有規(guī)律，早餐要營養(yǎng)，中餐要吃飽，晚餐要吃少。

3、過飽過饑都不適宜入睡，因此晚餐不能吃的過飽，也不能餓著肚子睡覺。

4、睡前不宜喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，以免引起神經(jīng)興奮，睡不著。

孕婦失眠如何調(diào)理改善

1、心情不好，有很大壓力的應(yīng)多與家人和朋友溝通，減輕心理負(fù)擔(dān)，以平和的心態(tài)入睡。

2、晚飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，睡前熱水泡腳等，也都有改善睡眠的效果。

3、睡前一小時(shí)左右喝杯熱牛奶，有安神助眠的作用。

4、睡前調(diào)節(jié)好屋內(nèi)的光線與溫度，營造最適合睡覺的環(huán)境，有必要的還應(yīng)使用眼罩或耳塞。

5、睡不著的可以看一些枯燥無聊的書籍或聽一些舒緩的音樂