來大姨媽可以跑步嗎

女性在月經期間可以進行鍛煉，但是主張最好做一些比較輕柔的活動，比如說散步或者是做瑜伽，是不能夠進行跑步的，跑步是屬于比較劇烈的運動，很可能會導致女性出現月經量增多，月經期有血塊，甚至是出現月經淋漓不盡。

因為跑步這種劇烈的運動，影響子宮的恢復，會導致子宮內膜的脫落加重，所以在月經期間不能跑步，女性在月經期間適量的活動有利于子宮恢復，也有利于宮腔的積血排出，所以不建議在月經期間經常臥床休息，而建議在休息的同時配合適量的運動。

月經期間適合做什么運動

前面就講到過來大姨媽的時候是不適合做劇烈運動的，但是適當的緩和運動對女性身體好可以做一做。月經期的運動最好以調整練習為主，月經的第1天、第2天，出血量可能相對比較多，可以做廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。

那么第3天、第4天，出血量可能會適當減少，活動量可以略微增加一點，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等緊張部位，可以做伸展與呼吸相結合的舒緩性的運動。這段時間還是避免劇烈的運動，像劇烈的跑步，像排球中的扣球，籃球中的跳欄投球之類。也不能進行增加腹壓的力量性鍛煉，像做仰臥起坐，或者做俯臥撐，或者像猛力的腹肌鍛煉，這些還是不適合的。

在月經期，最好可以散散步，一般是問題不大的。適當的運動，時間也不要太長，15-30分鐘相對比較合適。如果有出現不適的情況下，需要考慮隨時停止。月經期運動，也要根據每個人的具體情況，來針對性的選擇運動來進行。

大姨媽期間要注意什么

大姨媽期間出了生活習慣上需要多多注意，其他方面也是要注意點的：

1、月經是正常的生理現象，要以樂觀的態度對待，保持心情舒暢。

2、月經期出血較多，建議吃溫補、含鐵豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟、鱔魚、烏雞、紅棗、菠菜、木耳等。

3、可以吃少量溫熱性水果，如火龍果、櫻桃、桃子、荔枝;不要吃香蕉、芒果、西瓜等涼性水果。

4、不要抽煙喝酒，以免影響到月經。

5、適當活動增強體質。若有痛經或月經周期紊亂、月經量多的情況，建議及時到醫院檢查治療。