跳繩減肥瘦哪里最明顯

跳繩是一項有氧運動，有很好的消耗身體熱量的作用，對于瘦肚子、瘦腿、瘦胳膊都有很好的作用。

1.瘦肚子：跳繩使會進行腹部呼吸，能夠幫助減肚子。

2.瘦腿：跳繩是腿部肌肉能夠得到最多的鍛鍊，因此跳繩能夠瘦腿。但是跳繩之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型會不好看，變成肌肉腿。

3.瘦手臂：跳繩使手臂會不停的發力來搖動繩子，經常跳繩可以減去手臂的贅肉，所以對于手臂有掰掰肉的人是很友好的。

跳繩減肥要領

STEP1、跳繩前先暖身，啟動燃脂力!

運動前的「暖身操」，藉由基本動作來活動胸、臀、腿、膝蓋、肩關節等部位，使身體處于「預熱」的備戰狀態，可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應性、高循環血流及攝氧量，以及減低關節僵硬度。這樣不僅能降低運動傷害，還可以間接提升各部位的肌力訓練，并啟動燃脂力!

STEP2、三分鐘基礎跳繩，提高燃脂效率!

我總是強調運動「有動、動對就好」，時間長短不是很重要!尤其跳繩屬中強度的運動，如果連續跳30分鐘以上，可能會造成心肺過度刺激而感到不適，所以，常令人打煺堂鼓。因此，我都建議初學者每週選3天跳繩3分鐘，利用零碎時間正確運動，加上跳前暖身、跳后收操，既能累積卡路里消耗量，更能點燃肌群的燃脂力，持續提升血液循環和新陳代謝，打造易瘦體質，輕松做反而效果更好!

STEP3、跳后做有氧伸展，持續甩脂6小時!

大家都知道在運動當下，身體會消耗熱量。但研究指出，利用「高低強度間歇訓練」，也就是3～5分鐘的高度運動后，休息伸展10～30秒，如此循環數次，會持續燃燒熱量長達6小時以上，這就是「后燃效應」(after-burn、effect)。這是因為高低強度間歇訓練會使體能達到極限，需要消耗更多卡路里來恢復身體機能。因此，我強調跳繩3分鐘后再進行有氧伸展，不僅符合高低強度間歇訓練，還會促進腎上腺素和生長激素分泌，幫助燃脂、使脂肪氧化。

STEP4、下午3點到6點跳，效果最顯著!

人體生理週期有一定的規則，科學家很早就證實，一天當中最適合運動的時間為下午3點～6點，這時段不容易囤積碳水化合物，且燃燒脂肪效果加倍!這是因為，大腦皮層「下丘腦」的生理週期節律指揮，身體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人也最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。、反之，每天晚上10點是內臟休息、修護的時間，避免高強度的跳繩動作，但可以利用繩子做簡單的伸展操，幫助消除疲勞和排解毒素，讓隔天恢復活力。

跳繩注意事項

1. 跳繩時應穿較輕身及軟身的運動鞋，避免腳踝受傷。

2. 選擇在軟硬適中的草地、木地板或泥地上進行，避免在很硬的水泥地跳繩，容易讓關節受傷，并引起頭暈。

3. 跳繩前雙手、手腕、雙腳、腳腕應做一些熱身運動，以免受傷，在跳繩時也會更靈活。

4. 跳繩時用前腳掌跳起和落地，千萬不要以整個腳掌或腳跟落地，否則造成腦震盪。

5. 跳繩時膝蓋應微微彎曲，不要完全伸直，否則容易讓膝蓋關節受損。