跑步可以減肚子嗎

合理的跑步方式可以幫助瘦肚子，跑步是一項很好的減肥瘦身的運動，對全身的多余脂肪都有作用。

但想要看到明顯的瘦身效果，跑步的時間不能太短，首先慢跑時間至少長達60分鐘。每次慢跑時間約60-90分鐘有助抑制食欲，在早上運動會比午跑效果更顯著;之后也要避免高糖高油的食物，好好控制飲食減緩熱量堆積的風險。更要在慢跑后1-2小時內，攝取海鮮、牛奶、豆類等低脂高鈣食物時;淀粉、醣類則最好在跑后40分鐘內食完。

跑步減肥失敗的原因

1、避免一跑步就要快

很多人一開始跑步就快速去跑，跑了一會已經令自己氣喘及大汗淋漓，很快就會因筋疲力盡而告終。這樣做只會令身體氧份供應不足，令脂肪未能作為能量供應被消耗，自然沒有減肥瘦身效果。

2、只跑步不做其他運動

很多女生一開始做運動就只選擇跑步，除了很快就會覺得乏味枯燥而停止，另外身體糖塬未完全消耗，脂肪未能燃燒，跑步減肥效果就會事倍功半。

3、跑步方式不正確

正確的跑步姿勢會令跑步減肥更易成功，緊記跑步時雙腳抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地然后滑行，確保身體平衡。不要胡亂嘗試坊間不同的跑步方式，例如跳躍方式跑步。

4、食飽早餐就跑

一大清早就去跑步減肥，會比晚上跑步好，因為由于經過一夜的睡眠，已經消耗不少身體內的糖塬，體內肝醣含量較少，會比較快啟動有氧系統的代謝，有利脂肪消耗。相反吃飽早餐就飽就會令消耗脂肪效果不明顯。