原標題：42天產后減脂月子餐，金牌月嫂推薦！

生完孩子，媽媽們的身體都會很虛弱，月子，也就是產褥期，在寶寶出生后胎盤娩出后，子宮的恢復期大概需要六周，所以做月子建議大家做滿42天哦！

出了月子之后也不能松懈，產后半年內是恢復的黃金期。產后首先是盆底肌的修復！我是跟著手機應用G動做的凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡鍛煉，一般堅持4—6周就可以感受到盆底肌運動的效果，再也不擔心產后漏尿、膨出、脫垂等盆底肌受損問題。

而月子餐怎么吃才能在出月子時恢復的好，氣血好，身材好呢！

這周的湯還是不要亂喝，特別是大補湯，建議不要喝，以清淡為主，主要是要把多余的水分和毒素以及惡露排出體外。

這周以“調”為主，適宜溫補，以調為主，調-理收縮子-宮、盆骨、全身松-馳關節、調理臟器恢復、強腰補-腎，預防產后子-宮、臟器脫垂、腰酸腿痛等月子病。

提高母乳質量產后第三周以補為主，滋陰補氣血，十全大補，全-面整體補充。此外寶寶生長迅速，食量也開始變大了，需要寶媽分泌大量的乳汁哺乳寶寶，補足氣血，提高奶水質量。

可以多攝取含鐵豐富的食物：菠菜、豬肝、蛋黃、、紅棗、瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜。

第五周，早餐加入五谷雜糧，中午多喝滋補高湯，晚餐多補充蛋白質，多吃健脾的食物。

嚴格控制脂肪的攝入，經過前幾周的滋補身體增加了一定量的負荷，此時攝入油脂含量過多的食物，乳汁濃稠乳腺管也容易堵塞，對于產后恢復身材也不利。可以多吃豆制品補鈣。