原標題：1-10月，超詳細的孕婦食譜！孕期這樣吃，寶寶聰明又健康！

生命的孕育從不是個輕松地過程，而大部分麻麻，為了寶寶的健康，從得知懷孕的那一刻起，就會非常關注自己的日常飲食。

孕期媽媽的飲食，對胎寶寶的發育有著至關重要的影響。辣么，十月懷胎，準媽媽們在不同的階段，到底應該吃些什么呢？

5類食物，天天吃

孕期飲食，種類要多樣，營養要均衡，還要注意控制量。

具體來說，這5大類食物最好每天都吃：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類。

谷物盡量選擇粗糧和高纖維的，比如糙米、燕麥、玉米等全谷物的、薯類及豆類；

水果盡量選擇蘋果、梨、柑橘等水分重、糖分低的，在兩餐之間食用，一天的量最好控制在300克之內。

備孕及孕早期

葉酸是從菠菜中提取的一種物質，不但能夠促進身體骨骼的成長，還可以提高造血功能，孕婦長期補充葉酸還可以降低胎兒發育畸形的概率。

但是葉酸是身體無法合成的，只能通過“吃”來補充。所以從麻麻們最好從備孕開始，每天補充葉酸，直到寶寶斷奶為止。

孕中晚期

在孕中期和晚期，胎兒迅速成長，所以麻麻們一定要重視優質蛋白、鈣、鐵的補充。

在孕中、晚期，可以每天增加紅肉20-50克，每周吃1-2次動物血或肝臟，每次20-50克左右，一般來說就能滿足孕期對鐵的需求了；

孕中、晚期，每天喝400-500ml牛奶（2杯左右）；

孕期優質蛋白質包括：水產品（魚、蝦、貝類等），蛋、肉，豆制品。孕中期每日增加攝入50克左右優質蛋白，孕晚期每日增加125克左右，即可滿足準媽媽的每日所需。

絕對不能吃的食物

孕期每個媽媽的口味都不一樣，完全可以根據自己的喜好選擇食物，但是有3種食物是絕對禁止的：煙、酒、生食。

孕期媽媽抽煙喝酒，對寶寶的傷害都非常大，容易導致胎兒流產或畸形；而半生的牛肉、雞蛋、貝類、刺身等，可能含有有害的細菌和病毒，所以都不建議食用。

孕1月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

孕2月

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

孕3月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長發育

孕4月

主打營養素：鋅

作用：防止太寶寶發育不良

孕5月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕6月

主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

孕7月

主打營養素：DHA、EPA、卵磷脂

作用：保證胎兒大腦和視網膜的正常發育

孕8月

主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

孕9月

主打營養素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕10月

主打營養素：維生素B1

作用：避免產程延長，分娩困難返回搜狐，查看更多