秋季備孕注意事項一：補充葉酸

備孕首先要補充營養(yǎng)。夫妻雙方都應(yīng)給自己“開小灶”加餐，計劃懷孕時起至孕后3個月，多選擇一些綠葉蔬菜、水果吃以補充葉酸。女性進(jìn)補可避免寶寶出現(xiàn)先天性的神經(jīng)管畸形，而男性如果葉酸水平過低，也可能導(dǎo)致精子活力減弱，精液中精子濃度下降。

飲食調(diào)理方面，秋季進(jìn)補別過度。建議，多吃雪梨、蘋果、葡萄等水果，對于緩解“秋燥”有一定作用。容易著涼、疲勞、體虛的女性，白天不妨吃少量姜，促進(jìn)腸胃蠕動。此時要少吃火鍋、過辣的食物。

秋季備孕注意事項二：防“悲秋”

秋天很容易產(chǎn)生“悲秋”的情緒，專家建議，別給自己制定造人“任務(wù)”，而要放松身心，適當(dāng)運動，可以去氧氣充足的地方散步、爬山，為懷孕提前儲備體能。但最好不要在旅行途中“造人”，以免旅途奔波，孕后更加辛苦。

還要注意的是，備孕的情緒調(diào)節(jié)也很重要，積極良好的情緒更容易懷孕，也更利于胎教，因為孕婦懷孕時的不良情緒有可能導(dǎo)致寶寶出生后嬌弱、愛生病。

秋季備孕注意事項三：預(yù)防感冒受寒

1.注意天氣變化

秋季雖然還不算冷，但是也比夏天要涼爽許多了，很多人在早秋時依舊穿著夏季的衣服，這樣就很容易受寒感冒，因此一定要注意氣溫變化，適當(dāng)?shù)脑黾右挛铮A(yù)防感冒。

2.適當(dāng)?shù)倪\動

一到秋天很多人就開始懶散起來，久坐不動的工作方式本來已經(jīng)是健康的天敵，“懶得動”的壞習(xí)慣更是雪上加霜。久而久之血液循環(huán)流通差 使身體內(nèi)靜脈回流受阻會造成血液瘀積，抵抗力差，所以我們不妨多起來走動，平時也要預(yù)防受寒感冒，如果受寒喝姜湯，不要隨意吃藥。

秋季備孕注意事項四：遠(yuǎn)離煙酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

秋季備孕注意事項五：補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：

1.蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;

2.魚蝦類;

3.禽肉類：雞、鴨、鵝、鵪鶉等;

4.畜肉類：牛、羊、豬肉等;

5.豆制品類：黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等;

6.奶制品類：奶酪、牛奶、羊奶、馬奶、酸奶等;

7.干果類：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

補充蛋白質(zhì)雖然對身體有很大的好處，但不能超量攝入哦，蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。

秋季備孕注意事項六：適當(dāng)?shù)臄z入脂肪

在很多人眼中脂肪都是很不健康的，所以在備孕期間很多人都會嚴(yán)格的控制脂肪的攝入，其實這是錯的!在備孕期間適當(dāng)?shù)臄z入脂肪是有很大的好處的哦。

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益生殖健康。

健康小貼士

雖然秋季很適合懷孕，但是大家也不要把備孕當(dāng)做一個任務(wù)去完成，自己平時要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情，享受這個過程，這樣不管是對自己還是對未來的寶寶都是很有好處的哦!