秋天很容易產(chǎn)生“悲秋”的情緒,專家建議,別給自己制定造人“任務(wù)”,而要放松身心,適當(dāng)運動,可以去氧氣充足的地方散步、爬山,為懷孕提前儲備體能。但最好不要在旅行途中“造人”,以免旅途奔波,孕后更加辛苦。
還要注意的是,備孕的情緒調(diào)節(jié)也很重要,積極良好的情緒更容易懷孕,也更利于胎教,因為孕婦懷孕時的不良情緒有可能導(dǎo)致寶寶出生后嬌弱、愛生病。
1.注意天氣變化
秋季雖然還不算冷,但是也比夏天要涼爽許多了,很多人在早秋時依舊穿著夏季的衣服,這樣就很容易受寒感冒,因此一定要注意氣溫變化,適當(dāng)?shù)脑黾右挛铮A(yù)防感冒。
2.適當(dāng)?shù)倪\動
一到秋天很多人就開始懶散起來,久坐不動的工作方式本來已經(jīng)是健康的天敵,“懶得動”的壞習(xí)慣更是雪上加霜。久而久之血液循環(huán)流通差 使身體內(nèi)靜脈回流受阻會造成血液瘀積,抵抗力差,所以我們不妨多起來走動,平時也要預(yù)防受寒感冒,如果受寒喝姜湯,不要隨意吃藥。
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有:
1.蛋類:雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;
3.禽肉類:雞、鴨、鵝、鵪鶉等;
4.畜肉類:牛、羊、豬肉等;
5.豆制品類:黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等;
7.干果類:芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。
補充蛋白質(zhì)雖然對身體有很大的好處,但不能超量攝入哦,蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡,造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),對受孕十分不利。
在很多人眼中脂肪都是很不健康的,所以在備孕期間很多人都會嚴(yán)格的控制脂肪的攝入,其實這是錯的!在備孕期間適當(dāng)?shù)臄z入脂肪是有很大的好處的哦。
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產(chǎn)生和平衡,有益生殖健康。
雖然秋季很適合懷孕,但是大家也不要把備孕當(dāng)做一個任務(wù)去完成,自己平時要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情,享受這個過程,這樣不管是對自己還是對未來的寶寶都是很有好處的哦!
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