備孕注意事項和準備：飲食注意事項

1.戒煙戒酒

煙中的尼古丁和酒中的乙醇可以損害精細胞和卵細胞。經常吸煙、飲酒的婦女，最好等戒掉煙酒2～3個月后再懷孕。丈夫在妻子懷孕前1個月最好也戒掉煙酒。

2.適量補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

3.補充維生素、多吃新鮮蔬果

如果體內缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營養素進到體內，也無法充分發揮作用，比如人體對鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，夫妻在備孕時，一定要多吃新鮮蔬果。補充的時間以孕前2～3個月為宜。

4.適量的脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

5.補充蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。

注：蛋白質歲好，但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

6.多吃富含鋅的食物

男性精子生成主要的營養物質是鋅，平常要多吃些富含鋅的食物，比如牡蠣，鋅含量非常豐富，可以多吃一些，但是對海鮮過敏的就要慎重食用了。

7.避免辛辣食物

辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大,多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕或已經懷孕的孕婦食用大量這類食品后,同樣會出現消化功能的障礙。因此,建議您盡可能避免攝入此類食品。

備孕注意事項和準備：日常生活注意事項

1.送走寵物

現在很多人都喜歡養一些小寵物，比如貓、狗等，但是這些寵物寵物可能使婦女感染上各種病菌，如弓形體感染，可直接傳染給胎兒，使胎兒畸形。因此，孕前最好是不要養貓、狗等寵物，如果已經養了，最好是先送到親戚朋友家寄養一陣子，等什么時候方便了再接回來。

2.多進行身體鍛煉

準備要孩子的前三個月，夫妻倆都要多進行體育鍛煉，可以跑步、打籃球、游泳、做瑜伽等等，只有增強身體素質，才能有更為強壯的精子。但是運動也要適量，免得肌肉拉傷。

3.少穿緊身衣

緊身衣褲不僅最男性精子有影響，對女性子宮及輸卵管的四周會產生極大壓力。當脫去緊身衣服時,對輸卵管的壓力會減弱,但子宮仍會保持一段時間壓力，壓力差會使子宮內膜細胞離開子宮，形成子宮內膜異位癥。

4.少穿高跟鞋

長時間穿過高鞋跟會使身體傾斜,從而與地面形成的角度減少,骨盆也會隨之傾斜,容易造成骨盆腔位移,還容易引起子宮位前傾,增加不孕的機會。

5.注意不要感冒

在備孕期間要多注意天氣，適當的增減衣物，適當的增加鍛煉，這樣有利于預防感冒等疾病的發生，以防懷孕時胎兒產生畸形。如果不小心感冒的話先不要急著吃藥，藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們能通過胎盤直接影響到胎兒。感冒不嚴重的話先試著多喝點熱水，多休息，如果感冒長時間不見好轉的話也不要拖，及時就醫并明確告訴醫生你現在正在備孕中或者已經懷孕，醫生會根據你的病情酌情治療。

6.遠離電子產品的輻射

讓筆記本電腦和手機遠離你和你丈夫的生殖系統,因為它們發出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量。如果你的工作環境本身輻射較為嚴重,那么應該考慮及早穿著防輻射服或者改變工作環境。

備孕注意事項和準備：孕前檢查

1.常規檢查包括婦科檢查、血常規、尿常規、肝功、血壓、口腔等;

2.男性的體檢主要項目是精液檢查、泌尿系檢查和傳染病排查;

3.如果女性月經不規律，應向醫生咨詢如何掌握受孕時間;

4.還有一些和性傳播疾病相關的檢測，如艾滋病病毒、乙肝等。如存在問題，須向醫生咨詢懷孕的利弊，然后再做打算。

5.如果發現患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，或者是牙周疾病，應該及時治療。最好是徹底治愈后再考慮懷孕。

6.如果家里飼養了寵物或需要在工作中經常接觸小動物，還要進行特殊病原體的檢測(弓形體、風疹、單純皰疹病毒等)。

備孕注意事項和準備：做好心理準備

1.給自己減壓

適量減少工作,讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力,長城不是一天修成了,你也不可能一天調理好身體并立即懷孕。

2.保持孕前樂觀和平靜的心緒

當夫妻雙方決定要孩子以后,作為妻子,要努力調整自己的情緒,以一種積極、樂觀的心態面對生活。在準備懷孕的日子里，要保持輕松愉快的心情,可以多參加一些有趣且有意義的活動。

3.職場女性要克服造人恐慌心理

由于職場女性長期處于緊張、焦慮的情緒中,出現了內分泌失調和月經紊亂的狀況,于是嚴重影響了女性的正常排卵,大大降低了受孕的概率.因此,職場女性備孕更需要緩解工作壓力,釋放緊張的情緒,讓自己在輕松、愉快的氛圍中好孕。

4.消除對懷孕和分娩的恐懼心理

雖然很多年輕的女性想當媽媽,但對懷孕卻抱有恐懼的心理，導致她們害怕的主要原因有：

①懷孕會使身材和容貌發生變化

事實證明,只要產前、產后堅持認真鍛煉的年輕女性,體形很容易恢復原狀的,有些女性懷孕后的容貌反而比以前更加姣好。

②害怕分娩生產時的疼痛

分娩時的疼痛只是暫時的,只要與醫生密切配合,就會減輕痛苦,順利分娩。

③擔心自己沒能力帶好孩子

誰也無法做到成為一個完美的母親,而從孩子的立場來看,那種能夠與孩子一起成長的母親才是好母親?？梢酝ㄟ^雜志書籍可以補充養育知識,另外,與有經驗的媽媽進行交流。

備孕注意事項和準備：備孕需要準備的物品

1.體溫計

這個是家庭常備的，不僅是備孕期間測量女性的基礎體溫使用，而且，居家生活中，感冒發燒的時候，都是可以需要的，這個不需要準備太多，準備2個就足夠，以防一個被摔壞的情況出現。

2.排卵試紙

在備孕期間，要想提高懷孕的幾率，那么，最好是選擇在排卵期進行同房，在排卵期之后，減少同房的幾率，因此，準備排卵試紙是非常有必要的，如果打算長久戰的話，那么，準備排卵試紙一定是多多益善。

3.準備葉酸

相信很多人，都知道在懷孕的前三個月就該準備服用葉酸了，單純地從食物中獲取，是遠遠不夠的，因此，準備葉酸是很有必要的，如果買藥方便的話，沒有必要準備那么多，如果時間繁忙，沒時間買的話，可以一次性多買一些，畢竟這個藥，懷孕之后也是需要服用的。

4.防輻射服

如果你準備備孕了，那么，穿一件防輻射服還是很有必要的，這可以減少輻射，不管效果如何，至少我們心里是踏實的，這對于備孕也是有好處的。

健康小貼士

為了寶寶的健康，備孕這一過程是必不可少的，是優生優育最關鍵的一步，所以各位正準備懷孕的夫妻，在備孕期間一定要多多注意哦!