懷孕準備前吃什么好：服用葉酸片

這個大家應該都知道，孕前補充葉酸能有效的預防胎兒畸形，雖然有些食物中也含有葉酸，但是含量非常的微弱，即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。所以在備孕前就需要服用適量的葉酸片，也不要服用過多，每天0.4毫克就夠了。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。

懷孕準備前吃什么好：多吃富含蛋白質的食物

蛋白質是人類生命的基礎，是大腦、肌肉、臟器最基本的營養素，占總熱量的10%一20%，平時每天每千克體重需攝入l一1.5克，而備孕中的朋友們要增加至1.5—2.0克。

富含蛋白質的食物有：

1.蛋類

雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等;

2.奶類

牛奶、羊奶、馬奶等;

3.畜肉類

牛、羊、豬肉等;

4.禽肉類

雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等;

5.豆類

黃豆、大青豆、黑豆、豆腐、豆制品等;

6.干果類

芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

懷孕準備前吃什么好：多吃富含鈣質的食物

鈣是骨路與牙齒的重要組成成分，懷孕時的需要量約為平時的2倍。如果孕前攝入鈣不足，懷孕以后孕婦因失鈣過多可息骨質軟化癥、抽筋，胎兒易發生佝僂病、缺鈣抽筋。故孕前開始補鈣，且鈣在體內貯藏時間較長，對孕期有好處。

富含鈣質的食物：

1.乳類與乳制品

牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶煉乳等。

2.肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋、松花蛋、豬肉松等。

3.海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4.豆類與豆制品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

5.蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

懷孕準備前吃什么好：多吃富含維生素的食物

維生素不僅為人體生長發育所必需，而且還是維持正常生殖功能所必需。人體如果缺乏維生素也會發生同樣的情況，如不易懷孕，懷孕后容易發生胎兒缺陷：骨路發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎等，還可能發生流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在懷孕前應有意識地補充各種維生素。

富含維生素的食物有：

1.維生素A

動物類：

全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油;

蔬菜類：

蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

2.維生素C

櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃。

3.維生素D

動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。

4.維生素E

果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

5.維生素B1

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶。

懷孕準備前吃什么好：多吃富含鐵的食物

鐵是血色素的重要組成成分，一旦缺乏就會發生貧血。懷孕期間，孕婦血容量較非孕時約增加30%，亦即平均增加約1500毫升血液;加之胎兒生長發育每天需從母體吸收約5毫克鐵質，故孕婦如不注意補鐵，極易發生貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。

富含鐵的食物有：

1.內臟類

雞肝、雞血、豬血、羊血、鴨血、豬腎;

2.肉類

牛肉，羊肉，豬瘦肉和蝦等;

3.豆類

大豆，豆芽等;

4.蔬菜

苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等;

5.水果

杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等;

6.其他

核桃、海帶、紅糖、芝麻醬等。

健康小貼士

很多女性有偏食的毛病，但是為了未來寶寶的健康，一定要把這個毛病給改正過來哦!懷孕準備前吃什么好這篇文章就為大家介紹到這里，希望能對大家有所幫助!