產婦身體各器官，包括子宮及產后腹壁緊張度恢復到非孕時的狀態需要大約6周時間，所以坐月子應該是42天。

產后飲食宜遵循“精、雜、稀、軟”四大原則，忌吃辣、酸、太咸、生冷、忌多吃味精，忌飲茶、酒、不宜吃腌、熏食品、少吃零食、方便面、煎炸食品和甜食等，最好不要吃巧克力。

因為巧克力所含的可可堿會滲入母乳，并在嬰兒體內蓄積，能損傷寶寶的神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使嬰兒消化不良，哭鬧不停，睡眠不穩，并且熱量過高，不利于產婦的身材恢復。

月子里要比平時多吃一些蛋白質，如雞、魚、蝦、瘦肉、動物肝等。把這些食物做成湯也行，但喝濃湯要適量，防止油脂攝入過多，脂肪堆積。

每天適量飲用牛奶、豆漿、大約300—500ml，保證鈣的攝入。

產后補鐵也是非常重要，如動物血肝、瘦肉、魚類、深色蔬菜、豆類及紅棗，或將紅棗搭配其他食材熬成粥，如紅棗蓮子粥等都可以，都對補血有益。

產后喝紅糖水的時間為產后3天至2周以內7—10天為宜，不是喝的越多越好。

除了飲食，產后還要注意環境。

產后初始，產婦非常虛弱，要保持環境安靜，減少探視，使產婦心境安逸祥和，保證充足的睡眠，多臥床休息。

此外，舒適的環境，適宜的室溫，并經常通風也很重要。室內溫度建議保持在25°C—26°C，濕度50%—60%。

空調，風扇不要正對著產婦吹，避免著涼，感冒。

產后第一天起床時間不宜超過1小時等體力恢復后就可以延長時間。每次下床活動不超過1—2小時，避免長時間站立，導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節疼痛。不活動時可以讓家人幫忙每天按摩下肢，促進血液循環，防止靜脈血栓形成。

月子里也要保證頭發、身體、貼身衣物清潔，要經常清潔。月子里可以擦浴，淋浴，但不能盆浴。

這時陰道分泌物也比較多，每天要用溫開水清洗外陰，最好用流水從前向后洗，勤換護墊和內褲，并保持會陰清潔，干燥。

惡露一般會在產后4—6周排干凈。如果惡露時間長，有身體發熱，頭痛腹部或明顯的乳房脹痛，就要及時就醫，防止產褥感染。

科學坐月子

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