A: 適量的運動有助于加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰酸背痛癥狀，消除松弛的腹部和臀部贅肉。不光是為了減肥，更重要的是，有利于體力恢復，改善睡眠質量，增加食欲，促進產后的營養吸收及乳汁分泌；還能減少不良情緒，減輕壓力，有效預防抑郁。多活動可以促進血液循環、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及采用剖宮產的新媽媽尤為重要。

總之，即使不全是為了瘦身和體型，也應該保持一些運動量，保障自己和寶寶的長期健康。

Q: 生完娃什么時間可以開始運動減肥？

A: 一般來講，產后6周可以開始做少量運動，剖腹產的恢復時間會更久一些。

Q: 產后運動要注意什么？

A: 一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能著急；如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的；但人和人的體質不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫囑，留心身體的變化。的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因為個體差異太大。

Q: 運動多久合適呢？

A: 運動時間并沒有絕對的定式，一般來說，每天半個小時以內為宜，隨著身體的恢復根據自己的情況和習慣加量就好；逐步加量，重在堅持。

Q: 產后運動的初期選擇有哪些？

A:

1、散步

這是對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、產后瑜伽

產后媽媽學習產后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，以前沒練習過瑜伽的媽媽們要謹慎，最好咨詢瑜伽老師。

另一種很好的方式就是加入訓練班。和一組人一同鍛煉，和隊友進行社交活動可以幫你保持活力。

除此外，有氧運動：快走、慢跑、偏舒緩的有氧操；恢復一兩個月增加到中等強度運動，可以考慮自行車、強度偏高的健身操、跳繩、普拉提等都可以看自己的情況考慮。

Q: 我還在喂奶，運動起來會不適嗎？

A: 盡量穿寬松的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體盡快降溫，恢復狀態。

如果還在哺乳期，最好在運動前喂奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。并且在運動的時候穿舒適并能對乳房提供支撐作用的內衣。

運動之后，身體容易產生更多的乳酸，這些乳酸會進入血液并被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道，可能會導致寶寶吐奶，不過目前研究認為這對孩子的健康沒有什么影響，可以運動后休息半小時到一小時，等乳酸回復到運動前的水平，再給寶寶喂奶。

Q: 運動前后要做什么嗎？

A: 運動前熱身10分鐘。可以拉伸背部、盆腔和大腿，各部位踝關節，拉伸的時候可停頓幾秒鐘再恢復原位。也可以通過快走來進行熱身。

運動后花上10分鐘降溫，讓心率恢復正常。例如緩慢散步，或者是再次拉伸可以幫助預防肌肉疲勞和酸痛。

Q: 飲食要怎么控制呢？

A: 即使是在平時，為了減肥節食也是不可取的。產后攝入豐富的營養來幫助身體自我修復最為重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動；正常的吃，要高質量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復就好。