QA&1.仰臥起坐是有氧運動嗎？是直接消耗脂肪還是肉肉結實了？ 

有氧和無氧運動的主要區別在于肌肉氧氣供應的充不充分，對人體來說主要的區分在于心率，打個比方，跑步，同樣500米，一個在短時間內爆發沖刺跑完和一個慢悠悠跑完的狀態完全不一樣。所以仰臥起坐對于一個平時輕輕松松能一下子做完50個的人是有氧運動，但對于一個只能做30個卻要她一下子做50個人可能就是無氧運動了。在此過程中兩者消耗的能量和代謝途徑不一樣。可以直接消耗部分脂肪，但更多的是增加肌肉，使肉肉結實，兩者兼有。

QA&2.哺乳期運動過后產生乳酸，影響乳汁？

乳酸是人體生化反應過程中的中間產物，在一般的新陳代謝和活動中都會產生，但是含量很少，因為乳酸可以繼續分解消失。但是如果運動過于劇烈的話，分解乳酸所需的礦物質或維生素來不及補足，就容易造成乳酸的堆積。但是運動后靜止一段時間，或者適當補充一些輔酶Q10、B族維生素或礦物質，乳酸仍然可以繼續分解。一般來說半個小時到一個小時就差不多了。其實有些研究已經研究過這個問題，哪怕是非常劇烈運動的一個小時以后再喂奶，也沒有出現寶寶不愛喝奶的情況。而且乳酸不會對寶寶產生生理性的影響，最多只是口感不一樣了而已。所以，寶媽們不要擔心運動后乳汁變酸會影響寶寶，少量的無氧運動+適合的有氧運動，不要太劇烈，運動后及時補充水分，1、2個小時以后再喂奶，喂奶前洗個澡把汗水和鹽分洗掉就可以了。

QA&3.母乳產后喂養40天可以做哪些運動減肥？

不知道寶媽是不是順產？如果有側切，傷口有沒有恢復？40天的寶媽還處于子宮恢復期，如果在順產無傷口或傷口恢復不痛的情況下，建議寶媽無論如何運動都不宜太劇烈，以有氧運動為主，如產后保健操、子宮恢復操、盆底肌訓練操、自行車、腳踩踏運動、散步、胸部保健操等，輔以一定的無氧運動，俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等。

QA&4.晚上睡覺經常醒來喝奶是跟腸胃消化不好有關系嗎？

不知道寶寶多大了,是一直這樣還是最近一段時間這樣,一般來說，寶寶晚上睡不著有很多原因，比如確實是餓了渴了或消化不好，或者是溫度、濕度和空氣讓他覺得不舒服，也有可能一直這樣形成了習慣，或者是缺一些營養元素。寶媽們建議觀察一下，比如寶寶近期有沒有一些變化，如經常哭鬧、盜汗、拉肚子，留意一下房間的溫度，再根據原因改善，或者漸漸地把寶寶的夜奶的依賴戒掉。

QA&5.媽媽吃的益生菌有哪些牌子，電視購物上的可以吃嗎？

益生菌分類主要有乳桿菌類、雙歧桿菌類、革蘭式陽性球菌類等，所以大家在買的時候可以看下配料表，屬于什么菌類，單位有多少，網上和線下很多成人益生菌的牌子，單位從30億到300億都有。對于健康人來說每天攝入30億到200億就夠了，如果是為了防治一些疾病，則以60億到300億為佳，所以寶媽們看下自身情況（胃腸道消化功能好不好，會不會經常胃腸不舒服），選擇合適的益生菌。但是如果有對益生菌補充劑過敏史的寶媽和一些嚴重消化道疾病的寶媽，使用益生菌前一定要問詢醫生。電視購物也好、網上買實體店買也好，都是要先看成分和單位，選擇正規渠道，不要買三無產品。

QA&6.剛才講師說運動是指順產的，那剖腹產多久能做運動，適合哪些運動？ 

如果是剖宮產的媽媽的話就是需要觀察一個傷口愈合的情況了。一般的話是六到八周左右才可以開始運動。在傷口拆線前的話，其實可以做一些簡單的運動。比如像我剛剛所講的一些簡單的家務以及抬腿這一類比較柔軟型的然后一起簡單的這些運動。 

QA&7.產后6個月要上班了，寶寶如何喂養，母乳一天三次，還要喝牛奶嗎？聽說不喝牛奶要補鈣？

產后媽媽上班的話，一般會有哺乳假，每天上下午各半個小時，如果來得及可以考慮回家喂養，來不及的話也只能是擠奶了。6個月的寶寶本身也可以慢慢添加輔食了，不建議喝牛奶，可以嘗試配方奶粉，不喝牛奶要補鈣是因為牛奶中鈣含量比較高，但是牛奶的鈣磷比例不適合寶寶（2：1比較適合），而且吸收也少，而且牛奶對寶寶尚未完全成熟的消化系統來說也不合適。《中國居民膳食營養素參考攝入量》中寶寶6個月以下鈣的適宜攝入量為300mg/日，6個月以上是400mg/日，1-3歲是600mg/日。配方奶粉中含有鈣，大家可以根據母乳和配方奶粉食用量來參考需不需要額外給寶寶補鈣，母乳中含鈣量一般是350mg/L，鈣的吸收率較高（30%-70%左右），配方奶粉則根據各品牌會有一定程度的差異，一般是500mg/L,但吸收率低于母乳（10%-40%左右）。寶媽自身也要多吃一些含鈣高的食物，如豆類、堅果、綠色蔬菜、蝦皮、芝麻醬、海帶、牛奶等，18-50歲成人適宜攝入量是是800mg/日。維生素D有利于鈣的吸收，且難以通過母乳運送給寶寶，所以更建議補維生素D，補充到1歲半或2周歲，在鈣攝入量不達標的情況下補鈣。

QA&8.寶寶11個月，一直吃母乳，7個月開始添加輔食一直到現在不肯吃輔食，擔心寶寶營養不良？

吃輔食是一個過程，寶寶和家長都需要慢慢適應。一般來說，輔食時間的選擇、以及輔食的選擇，都有講究。比如輔食花色多能誘發寶寶的食欲，先從流質輔食開始喂，慢慢改變遞進，常常拿著輔食在寶寶面前說一些話，告訴寶寶輔食的好處和好吃，或者在大人吃飯的時候讓寶寶坐在旁邊，感受你們的氛圍，寶寶會觀察大人的神色做判斷，會有模仿。11個月的寶寶可以開始嘗試減少母乳的食用，用適當的饑餓來刺激寶寶嘗試其他的食物，但不要在他餓的時候給吃輔食，這種情況他會哭鬧，只肯吃母乳，在平時喂奶前的一個小時左右。如果擔心寶寶營養不良，可以做微量元素的檢測。另外寶媽要留意寶寶的狀態，身高體重達不達標，平時精神好不好，睡眠好不好。

QA&9.寶媽太瘦了要增肥怎么辦？

一方面寶媽們要注意熱量的攝入，適當增加一些，另一方面不要太勞累，減少脂肪的的消耗。另一方面，如果寶媽們存在胃腸道問題的話，也會出現吸收不好的情況。建議寶媽們可以觀察一下自身，有沒有便秘、脹氣、腹脹，吃完油膩或重口味就會想吐、胃不舒服等各種胃腸道不適的癥狀，如果有的話，建議寶媽們適當補充一些益生菌，平時不要太勞累，吃好睡好喝好。如果情況不能改善，建議大家做個腸道檢查，比如腸道病原菌、或者尿液有機酸檢測或者其他醫生建議的檢查。

QA&10.寶寶陰道口有點紅，要不要擦紫草膏？

可以擦紫草膏，也可以用香油，跟尿不濕有關，夏天的話可以嘗試不要老是用尿不濕，可以穿小內褲，也可以不穿，因為夏天太熱了，長期悶著對寶寶的皮膚不好。

QA&11.產后痔瘡出來了怎么辦?

痔瘡的話可以涂一些外用軟膏，日常的話多喝水，補充益生菌、膳食纖維，改善通便情況。

QA&12.產后2個月可不可以吃阿膠？

阿膠的服用主要看產婦恢復情況，如果恢復好，能夠吸收是可以的，但注意量，部分產婦仍沒恢復，虛不受補，那不建議用。且注意夏天不宜進補阿膠。還有一點，市面上假阿膠太多太多了，大家在購買的時候一定要留意，不要購買三無產品。

QA&13.產后三個月狂掉頭發怎么解？

人每天都會掉頭發，是新陳代謝的正常現象。有時候季節性也會影響掉頭發的量，產后狂掉頭發，主要是因為體內激素的變化，一般來說，如果營養全面的話，產后1年左右可以恢復，平時頭發不要綁太緊，也要減少燙染，適當補充芝麻、紅棗等物，營養一定要均衡。

QA&14.夏天天太熱，2個多月純母乳喂養的寶寶眼睛干有眼屎，可不可以用菊花精或者清火寶配水給寶寶和，一天喝多少？

新生兒寶寶會有眼屎多的情況。要區分是正常還是病理。如果單是分泌物多，干，那多數和母乳有關，或存在寶媽進補過多，過多攝入燥熱性食物導致。每天可以適當給寶寶喂點水，可以適當加點清火寶。但不建議多喝，六月內尤其母乳寶寶建議不強喂水。主要還是要從寶媽的日常飲食方面進行調理，清淡些，多吃新鮮蔬菜，水果。同時做好寶寶眼睛衛生清潔。用具常消毒。眼睛擦拭用干凈的棉質紗布類。