紅糖

人流后的女性應該多吃些紅糖食物，由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以飲用后會讓身體倍感溫暖。紅糖中鐵的含量高可以給流產后女性補血，而其中所含有的多種微量元素和礦物質，還能夠幫助小產后女性盡早的促進惡露排出，而且紅糖還有止痛的效果。但專家提醒小產后女性，喝紅糖的時間不宜太長，一般飲用不能超過10天。

推薦食譜：紅棗桂圓枸杞紅糖水

材料：棗(干)60克、桂圓30克、枸杞子30克、紅糖30克、水800克。

做法：

1、紅棗、枸杞、桂圓置于盤中。

2、清洗干凈后用冷水泡發1小時。

3、將泡發好的的材料濾干水分倒入湯煲中，加入800克清水，加入紅糖。

4、攪拌均勻，蓋上蓋子，大火燒開后轉小火，燉30分鐘左右即可。

蓮藕

人流后的女性應該多吃蓮藕，因為在蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，不僅營養十分的豐富同時還是分的爽口。而且蓮藕還是祛淤生新的最佳蔬菜，它能夠起到健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳等功效。在流產后盡量的多吃蓮藕，還能夠及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，同時還能幫助流產后女性調理腸胃功能。

推薦食譜：蓮藕排骨湯

材料：湯排300g、蓮藕250g、大紅棗4顆、老姜片5片、米酒1大匙、白醋1茶匙、鹽適量。

做法：

1、備料。蓮藕切片備用。(約0.2cm厚度即可，過厚烹煮時間會非常長)

2、起一鍋滾水先將湯排川燙去血水備用。

3、用刀子或手指在紅棗中間劃出一道小裂縫。(這樣紅棗能在比較短的時間內釋放味道)

4、將湯排、蓮藕、紅棗、米酒、白醋和約800~900ml的水入湯鍋中，大火煮滾后撈去雜質，轉小火慢燉約80分鐘至蓮藕松軟。

5、起鍋前再依個人口味加入適量的鹽巴調味即可。

海帶

在海帶中含有大量的碘和鐵物質，碘是制造甲狀腺素的主要原料。而鐵是制造血細胞的主要原料，流產后吃海帶有預防貧血的作用，專家指出，在流產后的一段時間里，應該盡量的多吃海帶，它可以幫助這些女性有效的補充充足的營養。

推薦食譜：海帶豆腐湯

材料：海帶100克、豆腐一塊、冷凍對蝦6個、香菇6朵、高湯適量、蒜苗適量。

做法：

1、鍋中燒開水，把洗凈切好的海帶和香菇放入煮上2分鐘過涼備用。

2、炒鍋稍倒一點香油，爆香蔥姜末。

3、放入海帶和香菇翻炒一下，炒過的海帶和香菇放入砂鍋，加入高湯(或清水)大火煮開。

4、蝦放入，加入一點料酒，煮上10分鐘。

5、切好的豆腐放入繼續煮上5分鐘。

6、一點鹽，胡椒粉，雞精調味，最后撒一些蒜苗關火。

營養湯

在此期間的飲食中，還應該多喝湯，比如像雞湯、魚湯、排骨湯等，這些湯中都含有易于人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質等營養物質。而且湯類的味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，是流產后恢復的重要飲食。

推薦食譜：

乳鴿枸杞湯：將乳鴿處理干凈用瓦罐和枸杞一起燉。燉至熟透后放入少量鹽調味即可。用于流產后益氣補血調理體虛。

荔枝棗湯：干荔枝干大棗以水泡3~5分鐘，然后放入鍋內加少量水熬至黏稠狀即可食用，可每天食用。流產后體虛以及貧血的調理。

枸杞燉雞湯：雞洗凈切塊，以酒30克、香油、姜腌漬，鍋中倒油燒熱后，放入腌好的雞塊，大火炒3分鐘，再放入1000克水、30克酒、枸杞和鹽，大火煮10分鐘至熟即可。

雞蛋

雞蛋也是人流后必不可少的食物，因為在雞蛋中含有極為豐富的營養物質，特別是其中所含有的蛋白質含量非常的高。同時在雞蛋中還含有大量的卵磷脂，、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合流產后女性食用。

推薦食譜：紅糖雞蛋

材料：雞蛋2個、紅糖片0.5塊、水適量、紅棗適量、枸杞適量。

做法：

1、一飯碗左右，紅糖半塊，雞蛋兩個，紅棗四粒，枸杞適量，可以根據自己的口味來放紅糖和水，雞蛋也可以根據自己放多放少，也可以加入瘦肉的。

2、把放好料的電飯煲里面蒸，飯熟就可以吃了，也可放入鍋內，水燒開蒸十分鐘左右，雞蛋熟就可以吃了。

黃豆芽

黃豆芽也是非常適合人流后食用的，在黃豆芽中含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素等，而其中的蛋白質是生長組織細胞的主要原料。經常吃黃豆芽能夠修復流產時損傷的組織，而且黃豆芽中還有維生素c的存在，它能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血。同時黃豆芽中所含有的纖維素還能通腸潤便， 防止流產后女性發生便秘。

推薦食譜：黃豆芽番茄湯

材料：排骨半斤、牛番茄2顆、黃豆芽1飯碗量、姜片3片、米酒1小匙、鹽適量。

1、排骨川燙去除血水后瀝干。

2、水量能夠覆蓋過食材(排骨,蕃茄,姜片)即可,煮滾后轉小火蓋鍋蓋續燜煮30分鐘。

3、加入黃豆芽蓋鍋蓋悶5分鐘,若喜歡黃豆芽軟一點可燜煮久一些,最后淋米酒及鹽調味即可。