孕期準媽運動要量力而行，不用刻意去爬樓梯，再加上產前身子笨重，勉強爬樓梯反而容易發生危險。
除了爬樓梯，孕媽媽也可以在家昕著輕柔的音樂做一下蹲起運動，同時做縮肛運動，既可鍛煉腿部力量，又可鍛煉盆底及會陰部肌肉，增加局部組織彈性，減輕產道裂傷。
還可在床上盤腿坐，或兩腿分開呈V字形，鍛煉髖關節韌帶，從而為分娩做準備。
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