多吃含鐵豐富的食物

女性應該從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

多吃有助于鐵吸收的食物

孕婦吃補鐵食物的同時，還應該多吃水果和蔬菜。

理由：

1、水果和蔬菜也含有鐵元素，可以補鐵，只是含鐵量沒有那么大而已。

2、水果和蔬菜所含的維生素C比較豐富，它可以促進鐵在腸道的吸收。

因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，對預防貧血有很好的效果。

做菜多用鐵炊具烹調

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會產生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵，有助于預防貧血。

多吃富葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕后3個月為止。

飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久，以免破壞營養。

吃葉酸的理由：

葉酸參與紅血球的生成，葉酸缺乏會造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血，所以孕婦補充葉酸有利于預治貧血。

按時產檢

孕婦貧血并不是突然引起的，可能在孕早期并不貧血的人，隨著胎兒的發育，也有可能引起貧血。所以，在懷孕期間最好按時接受3次貧血檢查，一旦發現貧血，應采取相應措施糾正貧血。

貧血檢查的時間：第一次是在被診斷懷孕時，第二次可以五六個月時，還有就是在生產前兩周左右，再做最后一次檢查。

保持好心情

孕婦保持好心情，每天的心情愉悅，這對預防貧血也有很好的效果。

理由：

孕婦良好心情不僅可以增強自身的免疫力，而且還可以促進體內骨髓造血的功能，對預防貧血有很好的效果，同時還能令皮膚紅潤，面有光澤。

建議：孕婦還應該有適量的運動，因為運動也可以促進鐵的吸收，預防貧血，并且還能增強體質，提高身體抵抗力。

健康小貼士

孕婦已經做好預防貧血的準備了，但有的準媽媽還是會出現貧血的癥狀，而這可從身體的一些不適癥狀上來判斷，比如身體出現全身乏力、頭暈、心悸、食欲不振、呼吸短促、皮膚及毛發干燥、臉黃等，應及時去醫院做貧血檢查，因為這很有可能是貧血了。

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