關爸提醒：富含纖維素的食物有：蔬菜、水果、谷類

推薦食譜：生菜粥

適合月齡：6個月+

食材：大米：200克 生菜：100克

調料：蔥：10克

做法：

步驟1：生菜切好。

步驟2：淘洗大米，提前泡半個小時，這樣煮出的粥更香稠可口哦！

步驟3：加足清水煮沸，轉中火再煮10分鐘。

步驟4：半個時候后，煮到米醇粥香時，加入切好的生菜，略煮2分鐘，美味的生菜粥就做好了。

功效：生菜中含有鈣、鐵、銅等礦物質，其中鈣是人體骨骼和牙齒發育的主要物質，還可防治佝僂病；鐵和銅能促進血色素的合成，刺激紅細胞發育，防止人體食欲不振、貧血，促進生長發育；生菜是堿性食物，與五谷和肉類等酸性食物中和，具有調整體液酸堿平衡的作用。

推薦食譜：奶香土豆泥

適合月齡：10個月+

食材：土豆：2~3個

調料：母乳或配方奶：30毫升

做法：

步驟1：土豆洗凈，去皮切薄片，放入小湯鍋中。

步驟2：往小湯鍋中加入適量清水，水的量剛好蓋住土豆，先開大火煮開再轉小火煮到土豆熟透。

步驟3：土豆煮好后，用叉子趁熱將土豆搗成泥。

步驟4：這時視土豆泥的軟硬程度，根據需要慢慢加入母乳或配方奶。

步驟5：攪拌均勻即可。

關爸說：牛奶和黃油的量隨個人喜歡而定，如果喜歡比較粘稠的，牛奶少放點。

功效：土豆泥的營養價值相當于蘋果的3.5倍。土豆有和胃、調中、健脾、益氣的作用，對胃潰瘍、習慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。藍莓土豆泥能給人體補充蛋白質，促進人體生長發育。