隨著生活壓力的增大和生活環境的不斷惡化，不管是男性的精子還是女性的卵子質量都在呈下降趨勢，特別是女性朋友本身比較敏感，情緒波動都有可能導致內分泌失調，影響卵巢正常功能。而且養護小卵子的意義不僅僅在于為優生優育做準備，還關系到卵巢和子宮的健康問題。每個女性朋友都需要注意哦。

1、飲食

豆類、谷類食物中含有豐富的植物雌激素，可以調節女性內分泌，促進卵泡發育，是女性提高卵子質量的首選；蛋類食物中含有豐富的蛋白質、卵磷脂和維生素等，是質優價廉的補給品；維生素C是促排卵不可缺少的重要元素，還可以促進卵子正常發育；富鋅食物可以有效提高受孕率。
油炸、燒烤、腌制及加工類食物往往含有添加劑或產生了致癌物質，女性朋友應盡量少吃。

2、避孕

人工流產對女性身體造成的危害是不可修復的，數據表明，每做一次人工流產，卵子質量就會下降6%。所以在沒有備孕計劃時，一定要做好避孕措施，不要存在僥幸心理。如果意外懷孕則應選擇專業醫院進行手術，盡量減小危害。
經期性生活也是需要避免的，有可能會刺激機體產生抗精子抗體，引發盆腔炎和子宮內膜異位癥等，降低卵子活力。

3、運動

適量的運動會提高身體各項機能的素質，增強卵子質量和活力，特別是上班族久坐不動，每天都應該保證至少半小時的運動量為佳。可以選擇瑜伽、慢跑、游泳等相對柔和的運動方式。

4、情緒

現代社會對女性的要求越來越高，既要職場拼殺又要相夫教子，壓力不言而喻。如果壓力過大或過度勞累、焦慮，很容易打破女性體內原有激素平衡，導致內分泌紊亂，影響排卵功能。

還需注意的是，現在很多美容院流行的卵巢保養項目并不靠譜，且不說按摩是否能影響到卵巢，精油質量良莠不齊還可能會危害健康，不建議盲目嘗試。